Makan ikan ini 2-3 kali dalam seminggu mampu menurunkan LDL. Omega-3 yang biasa ditemukan di ikan ini juga dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah.
Kemudian juga mampu melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tak normal.
3. Alpukat
Makanan penurun kolesterol yang lainnya adalah alpukat, kaya akan kandungan nutrisi yang baik menyehatkan jantung.
Mengutip Medical News Today, studi pada 2015 menyimpulkan makan satu alpukat per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, karena mengurangi LDL tanpa memengaruhi kadar kolesterol baik.
Satu cangkir atau 150 gram alpukat, mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi dan risiko penyakit jantung atau stroke.
4. Gandum
Gandum secara signifikan memperbaiki kadar kolesterol dalam darah selama 4 minggu.
Seseorang dengan kadar kolesterol yang tidak terlalu tinggi dan makan 70 gram gandum perhari dari bubur, mengalami penurunan kolesterol.
Hal ini karena dari total gandum tersebut terdapat sekitar 3 gram serat larut. Jumlah yang dibutuhkan untuk mengurangi kadar kolesterol.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga termasuk sumber lemak tak jenuh yang baik, yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, terutama bila ini menggantikan kolesterol tak jenuh dalam diet sehari-hari.
Kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat, yang mampu membantu tubuh menjaga supaya tidak menyerap kolesterol dan meningkatkan eksresinya.
Kacang yang cocok dimakan pendeirta penyakit ini yaitu: almond, kacang kenari, hazelnuts, dan mete.
Baca Juga: Cara Aman Konsumsi Kacang Kedelai untuk Mengurangi Kolesterol Jahat