GridHEALTH.id - Kenali langkah melakukan gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko jantung.
Sering kali, penyakit jantung kita dengar menyerang secara mendadak oleh seseorang.
Tentu saja, hal ini menjadi masalah kesehatan yang cukup berbahaya.
Serangan jantung, juga dikenal sebagai serangan koroner atau infark miokard, terjadi ketika aliran darah ke jantung terganggu.
Biasanya karena penyumbatan pembuluh darah koroner yang menyuplai oksigen dan nutrisi ke otot jantung.
Gejala Serangan Jantung
Gejala serangan jantung dapat bervariasi, tetapi tanda-tanda umum yang harus diwaspadai meliputi:
- Nyeri dada atau ketidaknyamanan, seperti rasa terbakar, tekanan, atau sesak di dada
- Nyeri atau ketidaknyamanan yang menjalar ke lengan, punggung, rahang, leher, atau perut bagian atas
- Sesak napas
- Mual, muntah, atau nyeri perut
- Keringat dingin
Baca Juga: Insomnia Berkepanjangan? Yuk Mulai Rutin Lakukan Pijatan di Titik Ini
- Kelelahan yang tidak wajar
- Pusing atau pingsan
Agar gejala serangan jantung tidak memperparah keadaan, sebaiknya perlu dilakukan pencegahan.
Terdapat beberapa gaya hidup yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengurangi Risiko Jantung
Berikut ini adalah beberapa contohnya.
Makan makanan sehat
Konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah lemak jenuh, kolesterol, gula, dan garam.
Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan berlemak (seperti salmon), dan produk susu rendah lemak.
Olahraga secara teratur
Lakukan aktivitas fisik aerobik setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit sehari, setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Jaga berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika kelebihan berat badan atau obesitas, usahakan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.
Baca Juga: 5 Tanda Kesehatan Jantung Terganggu, Salah Satunya Mudah Lelah
Hindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan
Merokok dan minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jika merokok, berusahalah untuk berhenti, dan batasi konsumsi alkohol sesuai dengan pedoman yang disarankan.
Kelola stres dengan baik
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.
Juga penting untuk menjaga waktu tidur yang cukup untuk pemulihan yang optimal.
Periksa secara teratur
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, termasuk pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah.
Dengan melakukan pemeriksaan rutin, dapat mengidentifikasi faktor risiko dan mengambil tindakan sejak dini jika diperlukan.
Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol
Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan gorengan.
Batasi juga konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti daging merah, kuning telur, dan makanan olahan.
Minum air yang cukup
Pastikan terhidrasi dengan baik dengan meminum cukup air setiap hari.
Air membantu menjaga kelembapan dan kesehatan seluruh tubuh, termasuk jantung.
Baca Juga: Jangan Terus Dibiarkan, Obesitas Ternyata Bisa Mengancam Kesehatan
Ikuti rekomendasi dokter
Jika memiliki kondisi kesehatan yang berkaitan dengan penyakit jantung atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Ikuti saran dan rekomendasi dokter untuk menjaga kesehatan jantung.
Ingatlah bahwa mengadopsi gaya hidup sehat tidak hanya akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Konsistensi dan kesadaran dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal.
Baca Juga: Telapak Tangan Selalu Basah Tanda Penyakit Jantung, Mitos atau Fakta?