GridHEALTH.id - Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang ditandai dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi.
Jika tidak diatasi dengan baik, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ tubuh lainnya.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengelola tekanan darah agar tetap dalam rentang normal.
Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung.
Saat berolahraga, tubuh akan bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak oksigen.
Ini memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tekanan darah pun menjadi lebih terkontrol.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi berat badan, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi tingkat stres - faktor lain yang berhubungan dengan hipertensi.
Berikut adalah jenis olahraga yang direkomendasikan untuk pengidap hipertensi:
1. Aerobik
Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Lakukan setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari, setidaknya lima kali seminggu.