GridHEALTH.id - Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang ditandai dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi.
Jika tidak diatasi dengan baik, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ tubuh lainnya.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengelola tekanan darah agar tetap dalam rentang normal.
Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung.
Saat berolahraga, tubuh akan bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak oksigen.
Ini memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tekanan darah pun menjadi lebih terkontrol.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi berat badan, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi tingkat stres - faktor lain yang berhubungan dengan hipertensi.
Berikut adalah jenis olahraga yang direkomendasikan untuk pengidap hipertensi:
1. Aerobik
Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Lakukan setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari, setidaknya lima kali seminggu.
2. Latihan kekuatan
Olahraga untuk hipertensi yang selanjutnya yakni latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan mesin beban dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh.
Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, dengan fokus pada berbagai kelompok otot.
3. Yoga atau Tai Chi
Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Berbagai gerakan yang dilakukan dalam yoga atau tai chi juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Tips Sebelum Olahraga
Sebelum menjalankan salah satu dari ketiga jenis aktivitas fisik tersebut, pengidap hipertensi perlu memerhatikan hal berikut agar kondisinya tetap stabil.
1. Konsultasikan dengan dokter, terutama jika memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
2. Lakukan secara perlahan dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara perlahan.
Jangan terlalu memaksakan diri saat melakukannya agar terhindar dari cedera.
3. Lakukan olahraga secara teratur, buat jadwal untuk berolahraga dan jadikan kegiatan ini sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
4. Cobalah berbagai olahraga agar tidak bosan dan tetap termotivasi. Ingat, sesuaikan dengan kondisi fisik.
5. Jika merasa tidak nyaman atau mengalami gejala yang tidak biasa selama berolahraga, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter. (*)
Baca Juga: Bantu Kurangi Rasa Sakit Hipertensi, Lakukan Pijatan di Titik Berikut