2. Latihan kekuatan
Olahraga untuk hipertensi yang selanjutnya yakni latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan mesin beban dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh.
Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, dengan fokus pada berbagai kelompok otot.
3. Yoga atau Tai Chi
Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Berbagai gerakan yang dilakukan dalam yoga atau tai chi juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Tips Sebelum Olahraga
Sebelum menjalankan salah satu dari ketiga jenis aktivitas fisik tersebut, pengidap hipertensi perlu memerhatikan hal berikut agar kondisinya tetap stabil.
1. Konsultasikan dengan dokter, terutama jika memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
2. Lakukan secara perlahan dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara perlahan.
Jangan terlalu memaksakan diri saat melakukannya agar terhindar dari cedera.
3. Lakukan olahraga secara teratur, buat jadwal untuk berolahraga dan jadikan kegiatan ini sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
4. Cobalah berbagai olahraga agar tidak bosan dan tetap termotivasi. Ingat, sesuaikan dengan kondisi fisik.
5. Jika merasa tidak nyaman atau mengalami gejala yang tidak biasa selama berolahraga, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter. (*)
Baca Juga: Bantu Kurangi Rasa Sakit Hipertensi, Lakukan Pijatan di Titik Berikut