GridHEALTH.id - Rasa cemas sangat umum dirasakan sesekali. Namun, akan berdampak buruk bila kecemasan terjadi lebih sering dan cukup lama.
Kesehatan mental dan kehidupan sehari-hari, akan terkena dampak dari rasa cemas yang berlebihan tersebut.
Menurut Mayo Clinic, gangguan kecemasan atau anxiety yang tidak segera diatasi, menyebabkan seseorang cenderung mengisolasikan diri dari lingkungan sekitar.
Selain itu, efeknya menjadi sulit untuk mengambil keputusan dan berkomunikasi, hingga meningkatkan risiko depresi.
Tips Mengatasi Mudah Cemas
Untuk menghindari efek-efek negatif tersebut, seseorang yang mudah cemas bisa mulai melakukan langkah-langkah berikut ini.
1. Melatih napas
Dilansir dari laman MD Anderson Center, jika sedang cemas cobalah untuk melakukan latihan pernapasan melalui diafragma.
Caranya, pejamkan mata dan tarik udara sebanyak mungkin ke dalam paru. Tahan napas selama beberapa ketukan, lalu keluarkan sepelan mungkin.
Cobalah untuk menghirup udara sebanyak mungkin dengan mengencangkan otot-otot perut.
"Semakin lambat menghembuskan napas, semakin Anda melibatkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh setelah mengalami ketakutan atau syok yang parah," kata Carmella Wygant seorang pakar yang menangani anxiety.
2. Peregangan
Bila ingin melakukannya, tekan perlahan ujung lidah ke langit-langit mulut, dan rahang akan sering terbuka dan rileks dengan sendirinya.
Miringkan kepala ke depan dan putar perlahan leher searah jarum jam, lalu berlawanan dengan arah jarum jam.
Baca Juga: Apakah Perut Mulas Saat Cemas Merupakan Masalah Kesehatan?