GridHEALTH.id – Buang air besar (BAB) yang keras atau sembelit adalah masalah yang umum dihadapi oleh banyak orang.
Ketika tinja sulit keluar, tentunya dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit.
Apabila Anda sedang mengalaminya, tak perlu bingung.
Ada cara alami yang bisa dilakukan untuk melancarkan BAB yang keras dengan cepat.
Penasaran bagaimana caranya?
Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Cara melancarkan BAB yang keras dengan cepat
Inilah beberapa cara untuk melancarkan BAB yang keras dengan cepat.
1. Konsumsi serat yang cukup
Salah satu cara terbaik untuk melancarkan BAB yang keras adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dalam diet Anda.
Serat membantu menambah volume tinja dan melunakkan konsistensinya, sehingga mempermudah pergerakan usus.
Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari dan pastikan untuk minum cukup air agar serat dapat bekerja dengan baik.
Baca Juga: Tekan 4 Titik Pijat Sulit BAB Berikut, Cara Cepat Atasi Sembelit