2. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk masalah sembelit dan membuat tinja menjadi lebih keras.
Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari, sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter.
Air membantu melembutkan tinja dan memperlancar gerakan usus.
Hindari minuman berkafein dan minuman manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Aktivitas fisik dan olahraga
Aktivitas fisik dan olahraga dapat merangsang gerakan usus dan membantu melancarkan BAB yang keras.
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga setiap hari.
Gerakan tubuh akan merangsang otot-otot usus untuk bekerja lebih baik.
4. Hindari makanan yang menyebabkan konstipasi
Beberapa makanan dapat menyebabkan konstipasi atau tinja yang keras.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, makanan tinggi lemak, dan makanan tinggi gula.
Minimalkan juga konsumsi produk susu yang dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang.
Sebagai gantinya, pilih makanan sehat yang kaya serat dan nutrisi.
Baca Juga: Alami Susah BAB Meski Sudah Makan Banyak Serat? Lakukan Pijatan di Titik Ini Saja