Nakita.id - Penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pembakaran kalori dalam tubuh agar berat badan tetap stabil.
Namun, ada beberapa kasus di mana seseorang mengalami kenaikan berat badan meskipun mengaku makan dengan porsi yang kecil.
Fenomena ini seringkali menimbulkan kebingungan dan kekhawatiran bagi banyak orang.
Artikel ini akan membahas tentang penyebab berat badan naik tapi makan sedikit, mengapa hal ini terjadi, serta cara mengatasinya.
Penyebab Berat Badan Naik Padahal Makan Sedikit
1. Salah Menghitung Asupan Kalori
Salah satu alasan utama mengapa seseorang bisa mengalami kenaikan berat badan meskipun makan sedikit adalah karena mereka salah menghitung asupan kalori mereka.
Banyak orang mungkin merasa bahwa mereka makan dalam porsi kecil, tetapi sebenarnya asupan kalori mereka lebih tinggi dari yang mereka perkirakan.
Solusi: Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk memiliki pemahaman yang akurat tentang berapa banyak kalori yang dikonsumsi dalam makanan sehari-hari. Anda dapat menggunakan aplikasi atau situs web yang menyediakan informasi tentang kandungan kalori dalam makanan. Juga, cobalah untuk lebih disiplin dalam mengukur dan mencatat porsi makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
2. Mengabaikan Camilan dan Minuman Manis
Seringkali, orang tidak menyadari bahwa camilan dan minuman manis yang mereka konsumsi juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, terutama jika mereka seringkali makan camilan tidak sehat di antara waktu makan utama.
Solusi: Perhatikan apa yang Anda makan di antara waktu makan utama. Cobalah untuk mengganti camilan tidak sehat dengan camilan sehat, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Selain itu, hindari minuman manis seperti soda dan minuman berenergi yang tinggi gula dan kalori. Air putih adalah pilihan minuman yang paling sehat dan rendah kalori.
3. Metabolisme yang Lambat
Setiap orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda-beda, yaitu seberapa cepat tubuh membakar kalori untuk memproduksi energi.
Beberapa orang memiliki metabolisme yang lambat, yang berarti tubuh mereka membakar kalori lebih lambat dari orang lain.
Baca Juga: Penyebab Asam Urat Rendah: Memahami Faktor yang Mempengaruhi Tingkat Asam Urat dalam Tubuh
Ini dapat menyebabkan berat badan naik meskipun makan dengan porsi kecil.
Solusi: Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan berolahraga secara teratur, termasuk latihan kardio dan latihan kekuatan.
Konsumsi makanan yang tinggi serat juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan tidur Anda, karena kurang tidur dapat memperlambat metabolisme.
4. Stres dan Emosi
Stres dan emosi yang tidak terkendali dapat mempengaruhi pola makan seseorang.
Beberapa orang cenderung makan lebih banyak atau makan makanan tidak sehat ketika merasa stres atau emosional, yang akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.
Solusi: Cari cara-cara sehat untuk mengatasi stres dan emosi, seperti berolahraga, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Hindari makan sebagai bentuk penghiburan atau pelampiasan emosi.
Cobalah untuk menghadapi stres dan emosi dengan cara yang lebih positif dan produktif.
5. Kurang Aktifitas Fisik
Jika Anda mengaku makan sedikit tetapi jarang bergerak atau berolahraga, tubuh Anda tidak akan membakar kalori yang cukup untuk mengimbangi asupan kalori.
Akibatnya, berat badan bisa naik meskipun porsi makanan kecil.
Baca Juga: Manfaat Paprika untuk Obat Asam Urat, Ampuh Kurangi Peradangan hingga Gejala yang Muncul
Solusi: Tingkatkan aktivitas fisik Anda dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga secara teratur.
Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati sehingga Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara konsisten.
6. Gangguan Metabolik atau Kesehatan
Dalam beberapa kasus, berat badan naik meskipun makan sedikit bisa menjadi tanda adanya gangguan metabolik atau masalah kesehatan lainnya.
Beberapa kondisi medis tertentu dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan.
Solusi: Jika Anda merasa bahwa berat badan Anda naik tanpa alasan yang jelas, segera konsultasikan dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh. Dokter dapat membantu menentukan apakah ada masalah kesehatan yang mendasari dan memberikan pengobatan yang tepat.
Meskipun makan dengan porsi kecil dapat membantu mengontrol berat badan, faktor lain juga memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan kalori dalam tubuh.
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan meskipun makan sedikit, penting untuk memeriksa pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Perubahan gaya hidup, seperti makan lebih sehat, berolahraga secara teratur, mengatasi stres, dan mendapatkan tidur yang cukup, dapat membantu mengatasi masalah ini.
Jika Anda merasa ada masalah kesehatan yang mendasari, segera konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat.
Ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda dan apa yang berlaku untuk satu orang mungkin tidak berlaku untuk orang lain.
Perhatikan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda sendiri untuk mencapai berat badan dan kesehatan yang optimal. (*)
Baca Juga: Jika Muncul Keluhan Ini Jangan Diabaikan, Ternyata Gejala Asam Urat Ringan