GridHEALTH.id – Saat menstruasi atau haid, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah.
Selain itu, beberapa wanita juga merasakan ketidaknyamanan saat tidur akibat kram perut dan sensasi berat.
Oleh karena itu, pemilihan posisi tidur yang tepat saat haid sangat penting karena dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas tidur.
Lantas, seperti apa posisi tidur yang tepat saat haid?
Berikut ini penjelasannya.
Posisi tidur yang tepat saat haid
Inilah beberapa posisi tidur yang tepat untuk mengatasi masalah saat haid.
1. Posisi tidur di sisi kanan atau kiri
Posisi tidur yang paling direkomendasikan saat haid adalah berbaring di sisi kanan atau kiri tubuh.
Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada rahim dan mengurangi rasa sakit pada perut bagian bawah.
Cobalah untuk memosisikan bantal di antara lutut untuk mendukung kenyamanan dan menjaga tubuh tetap stabil selama tidur.
2. Posisi tidur fetal
Posisi tidur fetal adalah posisi tidur yang melibatkan tubuh terlipat seperti janin di dalam rahim.
Caranya dengan berbaring miring ke sisi dengan lutut ditekuk dan tubuh membungkuk.
Baca Juga: Penyebab Darah Haid Hitam di Hari Pertama: Mengenali Gejala dan Faktor Pemicunya
Posisi tidur ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot perut dan mengurangi kram saat haid.
3. Posisi tidur miring ke belakang
Jika Anda tidak nyaman dengan posisi tidur di sisi, Anda juga bisa mencoba berbaring miring ke belakang.
Pastikan bantal dan dukungan yang cukup diberikan pada bagian bawah punggung untuk menjaga kenyamanan.
Hindari posisi tidur terlentang dengan kaki lurus, karena ini dapat meningkatkan ketegangan pada perut.
4. Hindari posisi tidur terlentang
Posisi tidur terlentang dengan kaki lurus dapat menyebabkan tekanan pada rahim dan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan saat haid.
Hindari posisi tidur ini dan pilih posisi tidur yang melibatkan miring ke sisi atau ke belakang.
5. Posisi tidur dengan bantal tubuh
Beberapa wanita merasa nyaman dengan menggunakan bantal tubuh atau bantal yang lebih besar untuk mendukung seluruh tubuh saat tidur.
Bantal tubuh dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan memberikan dukungan tambahan untuk tulang belakang.
6. Hindari posisi tidur yang memicu refluks
Beberapa wanita juga dapat mengalami masalah refluks saat haid.
Maka dari itu, sebaiknya hindari posisi tidur yang memicu refluks.
Hindari tidur dengan posisi kepala terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Baca Juga: Setiap Bulan Rasakan Nyeri Haid? Redakan dengan Pijat Titik Ini
Pasalnya, hal ini dapat mengurangi kemungkinan refluks asam lambung.
7. Istirahat dengan nyaman dan tambahkan suhu ruangan yang nyaman
Selain memperhatikan posisi tidur yang tepat, pastikan Anda tidur dalam kondisi yang nyaman.
Gunakan pakaian tidur yang longgar dan pilih alas tidur yang sesuai dengan preferensi Anda.
Jaga suhu ruangan pada tingkat yang nyaman agar Anda dapat tidur dengan nyenyak dan mendapatkan istirahat yang optimal.
Posisi tidur yang tepat saat haid dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah.
Pilih posisi tidur di sisi kanan atau kiri, posisi tidur fetal, atau posisi tidur miring ke belakang untuk mengurangi tekanan pada rahim dan mengurangi kram perut.
Hindari posisi tidur terlentang dengan kaki lurus dan hindari posisi tidur yang memicu refluks.
Selain itu, pastikan Anda tidur dalam kondisi yang nyaman dan tambahkan suhu ruangan yang sesuai untuk mendapatkan istirahat yang optimal saat haid.
Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah atau masalah kesehatan lainnya saat haid, segera konsultasikan dengan profesional medis untuk evaluasi dan perawatan yang tepat.
Nah, itu dia posisi tidur yang tepat saat haid.
Jangan sampai salah lagi, ya!(*)
Baca Juga: Penyebab Haid Tidak Berhenti Selama 2 Minggu: Pahami Faktor dan Perluas Pengetahuan Kesehatan Anda