GridHEALTH.id - Dalam rutinitas keseharian yang serba cepat dan stresor yang datang dari berbagai arah, menjaga mood dan kesejahteraan menjadi prioritas penting.
Salah satu cara yang terbukti efektif untuk meningkatkan suasana hati adalah melalui konsumsi makanan sehat yang memiliki dampak positif pada neurotransmitter otak dan hormon perasaan bahagia.
Ketahui berbagai makanan yang dapat membantu meningkatkan mood Anda, dan bagaimana menerapkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Makanan Sehat yang Membuat Mood Bahagia
1. Dark Chocolate
Siapa yang tidak suka cokelat? Namun, bukan cokelat sembarangan, melainkan dark chocolate dengan kadar kakao tinggi.
Dark chocolate mengandung senyawa feniletilamin yang dapat merangsang pelepasan endorfin dalam otak. Endorfin adalah hormon yang membuat perasaan bahagia dan nyaman.
Jangan lupa untuk mengonsumsinya dengan bijak, karena dark chocolate tetap memiliki kandungan kalori yang perlu diatur.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan merupakan sumber vitamin B6 dan folat. Vitamin B6 membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin, yang dapat mengatur suasana hati dan tidur.
Sementara folat juga berperan penting dalam produksi serotonin dan dopamin, yang mempengaruhi perasaan bahagia dan kepuasan.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal memiliki dampak positif pada kesehatan otak.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan fungsi neurotransmitter.
Dengan mengonsumsi ikan salmon secara teratur, Anda dapat membantu menjaga stabilitas emosional dan mood yang positif.
Baca Juga: Berapa Durasi Makan yang Ideal? Ini Penjelasannya Agar Tak Bahayakan Kesehatan
4. Buah-buahan Beri
Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif dan merangsang aliran darah yang baik.
Selain itu, buah-buahan beri juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki suasana hati.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang Brazil mengandung asam amino triptofan yang penting untuk produksi serotonin.
Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein nabati yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan energi yang berkelanjutan.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan magnesium. Mineral ini membantu mengatur produksi serotonin dan memiliki efek relaksan pada otot.
Konsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa L-theanine yang dapat merangsang produksi dopamine dan meningkatkan suasana hati. Kandungan antioksidan dalam teh hijau juga berkontribusi pada kesehatan otak dan pikiran yang positif.
Mengadopsi Pola Makan Sehat dalam Kehidupan Sehari-hari
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, penting juga untuk mengadopsi pola makan sehat secara keseluruhan. Hindari makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat memicu perubahan tiba-tiba dalam gula darah dan mood Anda.
Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, jangan lupakan pentingnya hidrasi. Minum cukup air setiap hari membantu menjaga fungsi otak dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Dalam kesimpulan, makanan sehat memiliki dampak besar pada mood dan kesejahteraan kita. Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung nutrisi penting untuk otak dan perasaan bahagia, Anda dapat menjaga mood positif dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tetaplah konsisten dalam menjalani pola makan sehat dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk panduan lebih lanjut.
Baca Juga: Lindungi Kesehatan Paru-paru dari Polusi Udara dengan Konsumsi Makanan Ini