GridHEALTH.id - Perut buncit menjadi masalah yang kerap dialami oleh semua orang, baik pria maupun wanita.
Selain memengaruhi penampilan, perut yang buncit juga berdampak negatif bagi kesehatan secara keseluruhan.
Perut buncit diakibatkan oleh menumpuknya lemak di balik kulit perut. Menurut Samuel Dagogo-Jack, MD, dari American Diabetes Association, ini menghasilkan racun yang memengaruhi cara kerja tubuh.
Penyakit yang dihubungkan dengan penumpukan lemak di perut antara lain penyakit jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Gerakan untuk Menghilangkan Lemak di Perut
Agar terhindar dari masalah kesehatan yang bisa berakibat fatal dan juga memperbaiki penampilan, terdapat beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut buncit.
1. Plank (papan)
Latihan plank adalah gerakan yang sangat efektif untuk menguatkan otot perut dan inti tubuh.
Caranya adalah dengan berbaring telungkup, kemudian angkat tubuh dengan dukungan dari lengan bawah dan jari-jari kaki.
Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki dan tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih.
2. Crunches (sikap setengah bangun)
Gerakan ini fokus pada otot rektus abdominis. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk.
Tempatkan tangan di belakang kepala dan angkat bahu dari lantai sambil mengontraksikan otot perut.
Hindari menarik leher atau menggunakan tangan untuk mendorong kepala.
Baca Juga: Perut Buncit dan Nyeri Panggul, Gejala Kista Ovarium yang Diwaspadai
Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan kendalikan gerakan ke atas dan ke bawah.
3. Leg raises (angkat kaki)
Latihan angkat kaki bekerja pada otot perut bagian bawah. Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di samping pinggul atau di bawah pantat untuk dukungan.
Angkat kedua kaki lurus ke atas tanpa membungkukkan lutut. Turunkan kembali kaki dengan kendali untuk menghindari tekanan berlebih pada punggung.
4. Bicycle crunches
Gerakan untuk menghilangkan perut buncit yang selanjutnya bisa dilakukan yakni bicycle crunches, yang melibatkan otot perut samping dan rektus abdominis.
Dari posisi berbaring telentang, angkat bahu sedikit dari lantai dan tekuk satu lutut mendekati dada sambil memutar tubuh dan membawa siku ke arah lutut yang ditekuk.
Cobalah untuk meniru gerakan ketika sedang bersepeda dengan melibatkan kedua lutut secara bergantian.
5. Lompat jongkok
Latihan ini membantu membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.
Mulailah dengan sikap berdiri tegak, lalu lakukan squat dengan menekuk lutut dan menjaga punggung lurus.
Dari posisi squat, lakukan lompatan ke atas sambil mengangkat tangan ke atas. Mendarat dengan lembut saat kembali ke posisi squat.
Menghilangkan perut buncit tidak hanya bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan di atas, tapi perlu juga diimbangi oleh pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif secara keseluruhan.
Pastikan untuk menjaga asupan nutrisi dengan mengonsumsi serat, protein, sayuran, dan buah-buahan, serta hindari makanan olahan. (*)
Baca Juga: Siapa Bilang Minum Air Es Bisa Menyebabkan Perut Buncit? Beginilah Faktanya