GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang umum dan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untungnya, ada berbagai cara untuk mengelola kolesterol, termasuk mengonsumsi obat kolesterol alami yang berasal dari buah-buahan.
Buah-buahan mengandung senyawa alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Obat kolesterol alami dari buah
Inilah beberapa buah-buahan yang dapat dijadikan obat kolesterol alami.
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang kaya akan serat dan vitamin C.
Jeruk juga mengandung senyawa flavonoid seperti hesperidin yang telah terbukti dapat mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah.
Memasukkan jeruk atau jus jeruk segar dalam diet Anda dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.
2. Apel
Makan apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.
Apel mengandung serat larut, yang membantu mengikat kolesterol LDL dan mengeluarkannya dari tubuh.
Jadi, sebuah apel sehari bisa menjadi obat kolesterol alami yang efektif.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal.
Baca Juga: Dibiarkan Tanpa Diobati, Dalam Jangka Panjang Kolesterol Sebabkan 4 Penyakit Ini
Konsumsi lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi LDL.
Alpukat juga mengandung serat yang membantu mengatur metabolisme kolesterol.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang rendah lemak dan mengandung serat, kalium, dan vitamin C.
Serat dalam pisang membantu mengendalikan penyerapan kolesterol dalam usus, sementara kalium dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat.
5. Delima
Buah delima adalah sumber antioksidan kuat yang dikenal sebagai polifenol.
Delima telah terbukti dapat meningkatkan keseimbangan kolesterol dengan mengurangi LDL dan meningkatkan HDL.
Anda dapat mengonsumsinya sebagai buah segar atau minum jus delima.
6. Blueberry
Blueberry adalah salah satu buah beri yang kaya akan antioksidan dan serat.
Kandungan antioksidan dalam blueberry membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan mengendalikan kadar kolesterol.
Cara mengonsumsi buah-buahan sebagai obat kolesterol alami
- Makan segar
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan ini dalam bentuk segar sebagai camilan sehat.
Pastikan untuk mencuci buah dengan baik sebelum mengonsumsinya.
Baca Juga: Terong Sayuran Penurun Kolesterol Alami, Begini Cara Mengolahnya
- Jus Buah
Membuat jus buah segar adalah cara lain untuk mendapatkan manfaat nutrisi dari buah-buahan ini.
Pastikan untuk tidak menambahkan gula tambahan dalam jus.
- Campuran smoothie
Anda dapat mencampur beberapa buah-buahan favorit Anda dalam smoothie.
Tambahkan yoghurt rendah lemak atau susu almond untuk rasa yang lebih kaya dan tekstur yang lebih lembut.
Menggunakan buah-buahan sebagai obat kolesterol alami adalah pilihan yang sehat dan lezat untuk mengelola kadar kolesterol.
Namun, penting untuk diingat bahwa mengubah diet hanya satu bagian dari upaya pengelolaan kolesterol.
Kombinasikan konsumsi buah-buahan ini dengan diet seimbang dan gaya hidup aktif untuk hasil yang optimal.
Sebelum mengubah diet Anda secara drastis, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada atau sedang minum obat-obatan lain.
Dengan menggabungkan buah-buahan ini ke dalam pola makan Anda, Anda dapat memberikan kontribusi positif pada kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan kolesterol tinggi.
Nah, itu dia beberapa obat kolesterol alami dari buah-buahan.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Bukan Cuma Makanan, 3 Kebiasaan yang Sering Dilakukan Ini Juga Picu Kolesterol