GridHEALTH.id - Kecemasan dan depresi adalah masalah kesehatan mental yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Selain terapi dan obat-obatan, pola makan sehat juga dapat berperan penting dalam mengelola gejala-gejala ini.
Berikut makanan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi secara alami.
Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan dan Depresi
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kinerja neurotransmitter, yang dapat membantu mengatasi gejala-gejala kecemasan dan depresi.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting seperti vitamin K, C, E, dan vitamin B kompleks.
Nutrisi ini tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga penting untuk kesehatan mental.
Alpukat juga mengandung asam folat yang dapat membantu mengurangi risiko depresi.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, dan chia seeds adalah sumber yang kaya akan magnesium.
Magnesium adalah mineral yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Selain itu, mereka juga mengandung asam amino triptofan yang diperlukan untuk produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Baca Juga: Olahraga yang Bagus untuk Kesehatan Mental, Mulai dari Yoga Hingga Bersepeda
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung folat, zat besi, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan otak.
Kekurangan folat telah terkait dengan risiko depresi, sehingga mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu menjaga keseimbangan mental.
5. Pisang
Pisang adalah sumber yang kaya akan vitamin B6, yang berperan dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin.
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gangguan suasana hati dan kecemasan.
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat memainkan peran penting dalam mengelola kecemasan dan depresi.
Mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan pisang dapat memberikan nutrisi penting untuk kesehatan mental.
Namun, penting untuk diingat bahwa makanan hanya merupakan salah satu aspek dari strategi pengelolaan kecemasan dan depresi.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan situasi Anda.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat, Anda dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan mental Anda.
Jika Anda mengalami gejala kecemasan atau depresi yang serius, segera cari bantuan dari profesional kesehatan atau terapis yang berkualifikasi.
Semoga bermanfaat!