GridHEALTH.id - Setelah berjalan jauh atau beraktivitas fisik yang intens, banyak dari kita sering mengalami sensasi kaki yang pegal dan lelah.
Meskipun hal ini umum terjadi, ada beberapa alasan ilmiah yang menjelaskan mengapa kaki Anda bisa merasa seperti itu.
Artikel ini akan membahas mengapa kaki Anda terasa pegal setelah berjalan jauh dan memberikan tips tentang cara mengatasi rasa pegal tersebut.
1. Penumpukan Asam Laktat
Ketika Anda berolahraga atau berjalan jauh, otot-otot Anda bekerja lebih keras dan memerlukan lebih banyak energi. Proses ini dapat menyebabkan produksi asam laktat dalam otot Anda.
Penumpukan asam laktat dapat menyebabkan rasa pegal dan nyeri pada otot. Ini adalah reaksi alami tubuh terhadap aktivitas fisik yang meningkat.
2. Peradangan Otot
Setelah berjalan jauh, otot-otot Anda mungkin mengalami peradangan ringan. Ini adalah respons tubuh terhadap stres fisik yang Anda berikan padanya.
Peradangan ini dapat menyebabkan rasa sakit dan pegal pada kaki Anda.
3. Dehidrasi
Dehidrasi adalah faktor lain yang dapat menyebabkan kaki terasa pegal setelah berjalan jauh.
Baca Juga: Dijamin Bikin Rileks! Inilah Panduan Praktis Mengatasi Kaki Pegal dengan Titik Pijat
Ketika Anda beraktivitas fisik, terutama di cuaca panas, Anda cenderung berkeringat lebih banyak.
Kehilangan cairan ini dapat mengakibatkan ketegangan otot dan kelelahan yang lebih cepat.
4. Kelelahan dan Overexertion
Berjalan jauh atau beraktivitas fisik yang intens dapat mengakibatkan kelelahan otot.
Jika Anda melebihi batas kemampuan tubuh Anda, otot-otot Anda akan merasa lebih lelah dan terasa pegal. Ini dapat terjadi jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur atau jika Anda mengangkat beban yang terlalu berat saat berjalan.
Cara Mengatasi Kaki Pegal Setelah Jalan Jauh
- Pemanasan dan Peregangan: Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berjalan jauh atau berolahraga. Ini akan membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera.
- Minum Banyak Air: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik selama aktivitas fisik. Minum air cukup sebelum, selama, dan setelah berjalan jauh dapat membantu mencegah kelelahan otot.
- Istirahat dan Pemulihan: Berikan waktu tubuh Anda untuk pulih setelah berjalan jauh. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas penting untuk memungkinkan otot Anda pulih.
- Pijatan: Pijat otot yang tegang atau pegal dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut.
- Penggunaan Es: Mengompres kaki dengan es dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Menghilangkan Pegal dan Linu di Kaki, Bisa Pakai Air Garam