GridHEALTH.id - Saat berbicara tentang menurunkan berat badan, olahraga adalah salah satu faktor kunci yang berperan penting.
Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa lama olahraga yang diperlukan agar cepat kurus?
Artikel ini akan menjelaskan berapa lama Anda perlu berolahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
1. Intensitas Lebih Penting daripada Durasi:
Penting untuk memahami bahwa intensitas olahraga seringkali lebih berpengaruh daripada durasinya.
Daripada berolahraga dalam waktu yang lama dengan intensitas rendah, cobalah untuk meningkatkan intensitas olahraga Anda.
Ini dapat mencakup latihan interval, pelatihan kekuatan, atau olahraga kardiovaskular yang intens seperti lari cepat atau bersepeda.
2. Panduan Umum:
a. Pola Latihan: Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang hingga kuat per minggu, atau sekitar 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Ini bisa menjadi pedoman awal untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat.
b. Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan juga penting dalam proses penurunan berat badan. Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu, fokus pada berbagai grup otot.
3. Individualisasi: Durasi dan intensitas olahraga yang tepat dapat bervariasi untuk setiap individu.
Baca Juga: Agar Tetap Bugar di Tengah Kesibukan, Inilah 6 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Setelah Bekerja