GridHEALTH.id - Saat berbicara tentang menurunkan berat badan, olahraga adalah salah satu faktor kunci yang berperan penting.
Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa lama olahraga yang diperlukan agar cepat kurus?
Artikel ini akan menjelaskan berapa lama Anda perlu berolahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
1. Intensitas Lebih Penting daripada Durasi:
Penting untuk memahami bahwa intensitas olahraga seringkali lebih berpengaruh daripada durasinya.
Daripada berolahraga dalam waktu yang lama dengan intensitas rendah, cobalah untuk meningkatkan intensitas olahraga Anda.
Ini dapat mencakup latihan interval, pelatihan kekuatan, atau olahraga kardiovaskular yang intens seperti lari cepat atau bersepeda.
2. Panduan Umum:
a. Pola Latihan: Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang hingga kuat per minggu, atau sekitar 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Ini bisa menjadi pedoman awal untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat.
b. Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan juga penting dalam proses penurunan berat badan. Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu, fokus pada berbagai grup otot.
3. Individualisasi: Durasi dan intensitas olahraga yang tepat dapat bervariasi untuk setiap individu.
Baca Juga: Agar Tetap Bugar di Tengah Kesibukan, Inilah 6 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Setelah Bekerja
Ini bergantung pada usia, tingkat kebugaran, tujuan, dan masalah kesehatan yang mungkin ada.
Konsultasikan dengan seorang profesional kebugaran atau dokter untuk membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
4. Kombinasi dengan Diet Sehat:
Penurunan berat badan yang berhasil tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada pola makan yang sehat.
Kombinasikan olahraga dengan diet seimbang yang mengandung berbagai makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein, serat, dan hindari makanan tinggi lemak dan gula berlebihan.
5. Konsistensi Lebih Penting:
Lebih penting daripada seberapa lama Anda berolahraga adalah konsistensi.
Berolahraga secara teratur jauh lebih bermanfaat daripada berolahraga dalam sesi yang panjang dan jarang. Cobalah untuk menjadwalkan waktu setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk berolahraga.
6. Penurunan Berat Badan yang Sehat:
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat biasanya adalah sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
Ini berarti bahwa untuk menurunkan 1 kilogram berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori sekitar 7.000 kalori melalui olahraga dan diet.