GridHEALTH.id - Kesehatan mental adalah komponen penting dari kesejahteraan kita.
Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan mental adalah keadaan kesejahteraan di mana setiap individu menyadari potensi mereka sendiri, dapat mengatasi tekanan normal kehidupan, dapat bekerja produktif, dan dapat memberikan kontribusi kepada komunitas mereka.
Namun, dalam kehidupan sehari-hari, seringkali kesehatan mental diabaikan.
Berikut adalah beberapa praktik terbaik yang direkomendasikan oleh WHO untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Cara Menjaga Kesehatan Mental Menurut WHO
1. Rutin Melakukan Olahraga dan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan produksi endorfin, hormon kebahagiaan dalam tubuh.
Dengan rajin berolahraga, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
2. Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang
Nutrisi yang baik sangat penting bagi kesehatan mental. Konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein seimbang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan emosi.
3. Praktikkan Teknik Relaksasi dan Meditasi
Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Mereka juga dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus.
4. Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan mental.
Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
Baca Juga: Mengenal Languishing Perasaan Seseorang Sulit Bahagia, Apa Penyebabnya?
Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan kognisi.
5. Jalin Hubungan Sosial yang Sehat
Interaksi sosial yang positif dan membangun hubungan yang baik dengan orang lain dapat memberikan dukungan emosional yang penting.
Ini dapat membantu mengurangi isolasi dan meningkatkan rasa keterhubungan.
6. Kembangkan Keterampilan Penanganan Stres
Belajar bagaimana mengelola stres adalah keterampilan penting untuk menjaga kesehatan mental.
Ini dapat meliputi teknik-teknik seperti time management, memecahkan masalah, dan berlatih toleransi terhadap ketidakpastian.
7. Hindari Penggunaan Zat Adiktif
Menghindari penggunaan zat adiktif seperti alkohol dan obat-obatan terlarang sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.
Penggunaan zat-zat ini dapat memperburuk masalah kesehatan mental.
Menjaga kesehatan mental adalah komitmen terhadap kesejahteraan dan kualitas hidup yang lebih baik.
Dengan mengadopsi praktik-praktik di atas, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda sesuai dengan pedoman dari WHO.
Ingatlah bahwa perawatan diri adalah investasi jangka panjang dalam kebahagiaan dan kesehatan Anda.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat mencapai kesehatan mental yang optimal dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental, Olahraga Teratur Hingga Tidur yang Cukup