GridHEALTH.id – Makan putih telur setiap pagi adalah kebiasaan yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Putih telur adalah bagian dari telur yang mengandung protein tinggi dan kalori rendah.
Tak heran bila putih telur menjadi pilihan yang populer bagi mereka yang ingin menjaga berat badan dan mendapatkan asupan protein yang baik.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini penjelasan makan putih telur setiap pagi.
Manfaat makan putih telur setiap pagi
Inilah beberapa manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dengan makan putih telur setiap pagi.
1. Sumber protein berkualitas tinggi
Putih telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Protein adalah nutrisi esensial untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, pembentukan otot, dan fungsi tubuh yang baik secara keseluruhan.
2. Kalori rendah
Putih telur memiliki jumlah kalori yang rendah, sekitar 17 kalori per telur putih besar.
Ini menjadikannya pilihan ideal untuk mereka yang berusaha menjaga berat badan atau mengontrol asupan kalori dalam diet mereka.
3. Kandungan lemak rendah
Putih telur hampir bebas lemak, terutama lemak jenuh. Ini membuatnya cocok untuk mereka yang ingin mengurangi asupan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Kandungan kolesterol rendah
Putih telur hampir bebas kolesterol. Karena kolesterol terutama terkonsentrasi dalam kuning telur, mengonsumsi putih telur adalah cara yang baik untuk mendapatkan manfaat protein tanpa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Baca Juga: Mulai Sekarang Tak Perlu Disingkirkan, Ternyata Kuning Telur Bagus untuk Diet
5. Sumber vitamin dan mineral
Putih telur mengandung beberapa vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B12, selenium, riboflavin, dan asam folat.
Vitamin B12 penting untuk fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah, sedangkan selenium berperan sebagai antioksidan.
6. Pertumbuhan otot dan pemulihan
Protein dalam putih telur sangat penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Ini menjadikannya makanan yang baik untuk orang yang berolahraga atau berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang memerlukan pemulihan otot yang cepat.
7. Membantu menjaga kesehatan jantung
Menggantikan sumber protein yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, dengan putih telur dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Diet rendah lemak jenuh berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit jantung.
8. Meningkatkan kekenyangan
Kandungan protein dalam putih telur dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
9. Cara versatile untuk memasak
Putih telur dapat dimasak dengan berbagai cara yang berbeda. Anda dapat merebusnya, menggorengnya, atau bahkan membuat omelet dengan tambahan sayuran dan rempah-rempah untuk variasi rasa.
10. Pentingnya sarapan
Makan sarapan adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Makan putih telur setiap pagi dapat memberikan Anda energi yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik dan mempertahankan kadar gula darah yang seimbang.
Namun, penting untuk diingat bahwa beberapa orang mungkin memiliki alergi terhadap telur atau reaksi alergi terhadap putih telur, jadi selalu waspadai reaksi alergi potensial saat memasukkan makanan baru ke dalam diet Anda.
Penting juga untuk memastikan bahwa Anda memiliki diet yang seimbang dengan berbagai jenis makanan bergizi.
Sebelum melakukan perubahan signifikan dalam diet Anda, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengikuti diet khusus. (*)
Baca Juga: Manfaat Makan 1 Butir Telur Setiap Hari, Salah Satunya Baik untuk Otak