GridHEALTH.id - Pada era modern ini, banyak orang mengalami tekanan dari berbagai arah.
Salah satu kelompok yang mungkin mengalami tekanan besar adalah generasi sandwich, yaitu mereka yang harus mengurus orangtua di satu sisi dan anak-anak di sisi lain.
Tekanan ini sering kali dapat berdampak serius pada kesehatan mental. Ketahui apa saja masalah kesehatan mental yang dihadapi oleh generasi sandwich dan beberapa strategi untuk mengatasi tekanan ini.
Masalah Kesehatan Mental Generasi Sandwich dan Cara Mengatasinya
1. Identifikasi Masalah Kesehatan Mental Generasi Sandwich
Generasi sandwich adalah kelompok yang sering kali diabaikan ketika datang ke masalah kesehatan mental.
Mereka berada di tengah-tengah tanggung jawab merawat orangtua yang menua dan membesarkan anak-anak mereka sendiri.
Tekanan dari kedua arah ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi.
2. Mengakui Pentingnya Diri Sendiri
Generasi sandwich sering kali terlalu fokus pada kebutuhan orang lain dan melupakan diri sendiri.
Penting untuk mengenali bahwa merawat diri sendiri juga merupakan prioritas.
Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan dan memenuhi kebutuhan pribadi adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mental.
3. Membangun Jaringan Dukungan
Penting untuk tidak merasa sendirian dalam menghadapi tekanan generasi sandwich.
Membangun jaringan dukungan dengan teman, anggota keluarga lainnya, atau bahkan mencari bantuan dari profesional kesehatan mental adalah cara efektif untuk mengatasi masalah ini.
Baca Juga: Apakah Overthinking Termasuk Gangguan Mental? Ketahui Penjelasannya
Berbagi pengalaman dan mendengarkan saran dari orang lain dapat memberikan perspektif baru.
4. Menetapkan Batas-batas yang Jelas
Mengatasi tekanan generasi sandwich juga melibatkan kemampuan untuk menetapkan batas-batas yang jelas.
Ini termasuk memahami kapan Anda perlu meminta bantuan, menolak permintaan yang berlebihan, dan memprioritaskan kebutuhan pribadi.
Menetapkan batas-batas yang sehat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mental.
5. Menggunakan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Meluangkan waktu untuk merilekskan pikiran dan tubuh dapat membantu generasi sandwich mengatasi tekanan sehari-hari.
6. Memperhatikan Pola Makan dan Istirahat
Aspek fisik juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Memastikan pola makan yang seimbang dan mendapatkan istirahat yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik.
Hindari kebiasaan makan tidak sehat atau kurang tidur yang dapat memperburuk masalah kesehatan mental.
Masalah kesehatan mental pada generasi sandwich adalah isu yang penting dan sering diabaikan. Penting untuk mengakui tekanan yang mereka hadapi dan menyediakan dukungan yang diperlukan.
Dengan mengenali kebutuhan diri sendiri, membangun jaringan dukungan, menetapkan batas-batas yang sehat, dan merawat aspek fisik, generasi sandwich dapat mengatasi masalah kesehatan mental dengan lebih efektif.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, diharapkan generasi sandwich dapat mengalami perbaikan dalam kesehatan mental mereka dan mempertahankan keseimbangan yang sehat antara merawat orangtua dan membesarkan anak-anak.
Baca Juga: Sering Merasa Hampa dan Kesepian Tanda Alami Languishing, Ini 7 Cara Mengatasinya