Dilansir dari Verywell Health, berikut adalah cara mengonsumsi gula agar tidak diabetes yang bisa dilakukan:
1. Batasi gula tambahan
Adanya gula tambahan dalam produk tertentu, dapat meningkatkan kalori dan karbohidrat yang tidak diperlukan dalam makanan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Langkah pertama dalam mengurangi asupan gula adalah dengan mempelajari nama-nama berbagai jenis gula tambahan yang ada di kemasan seperti sukrosa, glukosa, fruktosa,dan bahkan madu sekali pun.
2. Hindari minuman manis
Untuk mencegah diabetes, cobalah untuk tidak terlalu sering atau bahkan benar-benar menghindari minuman manis.
Soda, jus, berbagai jenis teh kemasan, dan creamer untuk kopi semuanya mengandung gula dalam jumlah tinggi.
Sebagai gantinya, cobalah air putih, teh atau kopi tanpa pemanis, jus yang murni dari bahan alami, atau seltzer.
3. Tidak makan makanan olahan
Selain selalu membaca label kemasan dan menghindari minuman manis, hal tak kalah penting untuk mencegah diabetes adalah mengonsumsi makanan utuh.
Pasalnya beberapa jenis makanan olahan di pasaran, rata-rata mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Jenis makanan utuh yang baik dikonsumsi yakni buah dan sayuran, biji-bijian utuh (jagung, oat, atau quinoa), daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak.
Mengonsumsi gula sesuai dengan kebutuhan asupan harian, merupakan cara yang tepat untuk mencegah terjadinya diabetes.
Dengan terhindar diabetes, tubuh pun juga akan terlindungi dari penyakit-penyakit yang dapat berakibat fatal. (*)
Baca Juga: Hati-hati Lemak Menumpuk di Bagian Tubuh Ini, Bikin Risiko Diabetes Meningkat