GridHEALTH.id - Diet untuk menurunkan berat badan biasanya dilakukan dengan membatasi makanan.
Asupan makanan yang lebih terbatas, tak jarang membuat orang yang melakukannya merasa kelaparan.
Rasa lapar ketika tidak makan disebabkan oleh hormon yang dirilis oleh otak, ghrelin, untuk merespons perut kosong.
Hormon itu akan memberikan sinyal ke tubuh untuk merilis asam lambung untuk mencerna makanan.
Saat sama sekali tidak ada makanan yang dikonsumsi, asam lambung mulai menyerang lapisan dinding perut, selanjutnya memunculkan sensasi lapar.
Tapi tenang, meskipun sedang berdiet, ada cara diet tanpa lapar yang mudah diikuti dan mendapatkan hasil yang diharapkan.
Cara Diet Tanpa Lapar
Berikut ini beberapa langkah yang perlu dilakukan ketika berdiet, tapi tidak ingin merasa lapar.
1. Makan buah sebelum makan
Dibandingkan dengan karbohidrat, buah merupakan sumber kalori yang lebih baik untuk tubuh.
Terutama jika dimakan utuh, yang artinya tidak diolah menjadi jus ataupun yang lainnya.
Selain itu, buah juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia yang mampu meluruhkan lemak dalam tubuh.
2. Porsi makan, setengahnya sayuran
Ketika sedang diet, porsi makanan perlu diatur. Sebaiknya dalam satu piring, 1/2 dari porsi yang dikonsumsi adalah sayuran.
Baca Juga: Sudah Diet Tapi Berat Badan Gak Turun? Ternyata Ini 5 Penyebabnya
Karena kandungan serat yang ada di sayur, akan membuat perut kenyang lebih lama dan secara tidak langsung mengurangi asupan karbohidrat.
3. Pilih camilan sehat
Cara diet tanpa lapar yang lainnya adalah ketika ingin ngemil, maka pilih jenis camilan yang sehat.
Sebaiknya hindari camilan kemasan karena kandungan garamnya yang tinggi dan membuat berat badan lebih mudah naik.
Kacang-kacangan merupakan salah satu camilan sehat yang bernutrisi dan dapat membantu menyukseskan program penurunan berat badan.
4. Cukupi asupan air
Selain memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, selalu pastikan juga kebutuhan cairan sudah tercukupi.
Selain air putih, bisa juga minum air kelapa, yang dapat memberikan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan.
5. Berolahraga
Jangan lupa juga untuk berolahraga, karena ini dapat memberikan efek yang signifikan terhadap penurunan berat badan.
Namun, olahraga yang dilakukan baiknya sesuai dengan kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri, karena akan menguras energi serta membuat mudah lapar.
Durasi olahraga yang direkomendasikan yakni 75-150 menit per minggu untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Foksukan pada jenis olahraga yang dapat menjaga massa otot, agar pembakaran kalori lebih maksimal.
Itulah beberapa tips diet tanpa lapar yang mudah ditiru untuk mencapai berat badan yang diinginkan. (*)
Baca Juga: Ingin Coba Diet Rendah Karbohidrat? Hati-hati dengan 4 Risiko Ini