GridHEALTH.id - Diet atau perubahan pola makan sering dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Bagi penderita asam lambung, ini menjadi sebuah kendala karena rentan membuat penyakitnya kambuh.
Bahkan sebelum memulainya, sejumlah pengidap penyakit ini pesimis tidak bisa melakukannya dengan optimal.
Kendati begitu, menurunkan berat badan dengan diet bukan hal yang mustahil untuk dilakukan oleh penderita asam lambung.
Tips Diet Bagi Penderita Asam Lambung
Selagi dilakukan dengan benar, gejala asam lambung seperti heartburn atau mual, tidak akan terjadi.
Berikut adalah beberapa cara diet ampuh untuk pemilik asam lambung, tanpa khawatir timbul masalah kesehatan.
1. Atur jadwal makan
Ketika ingin mulai diet pertama kali, awali dengan selalu makan di waktu yang sama setiap harinya.
Dengan mengatur jadwal makan, lambung dapat menyesuaikan diri dan mengantisipasi kapan tubuh akan mendapatkan makanan.
Sehingga, produksi asam lambung akan dikeluarkan pada waktu yang tepat, sesuai jam makan.
2. Sesuaikan porsi makan
Selain waktu, porsi makanan yang dikonsumsi juga perlu diatur ketika sedang berdiet.
Supaya asam lambung tidak kambuh, biasakan untuk makan dalam jumlah kecil, tapi frekuensinya sering.
Baca Juga: Gak Perlu Khawatir Kelaparan, Begini Cara Sukses Diet Walau Tetap Makan Nasi
Misalnya 3 kali makan besar dan 2 kali camilan. Agar berat badan sukses dipangkas, pastikan kalori yang masuk tidak lebih besar dari yang dikeluarkan tubuh.
Sebagai camilan bisa pilih makanan yang sehat dan aman untuk lambung, seperti buah-buahan.
3. Jangan berbaring setelah makan
Meski perut kenyang dan datang rasa kantuk, hindari kebiasaan buruk berbaring setelah makan.
Kebiasaan ini dapat memicu asam lambung naik, karena otot sfingter sulit mencegah isi lambung kembali ke kerongkongan.
Jika ini dibiarkan terjadi terus-menerus, maka akan lebih besar risiko perburukan penyakit.
4. Hindari makanan pemicu
Ketika sedang diet, biasanya ada beberapa makanan yang harus dihindari.
Dalam hal ini, makanan yang perlu dihindari tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga mencegah kekambuhan.
Jangan konsumsi makanan yang bersifat asam seperti nanas atau jeruk, kol, ataupun makanan yang mengandung bawang.
5. Perbanyak makan serat
Makanan yang mengandung serat sangat penting dikonsumsi oleh penderita asam lambung ketika diet.
Ketika mengonsumsi makanan berserat, rasa kenyang biasanya akan bertahan lebih lama dan gejala asam lambung juga mereda.
Jenis makanan berserat yang baik dikonsumsi yaitu roti gandum, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Itu merupakan beberapa hal yang perlu diperhatikan bagi penderita asam lambung saat sedang diet. (*)
Baca Juga: Ini Dia 7 Menu Diet Sehat untuk Menurukan BB 5kg dalam Seminggu