GridHEALTH.id - Menurunkan berat badan adalah tujuan umum bagi banyak orang yang ingin hidup sehat.
Olahraga menjadi salah satu faktor penting dalam proses ini.
Artikel ini akan membahas berapa lama olahraga yang diperlukan serta faktor lain yang memengaruhi penurunan berat badan melalui aktivitas fisik.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan:
1. Durasi dan Intensitas Olahraga
Durasi olahraga dan intensitasnya bisa berbeda-beda tergantung pada jenis aktivitas dan tingkat kebugaran individu.
2. Jenis Olahraga
Jenis olahraga yang dipilih juga memengaruhi pembakaran kalori. Aktivitas kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.
3. Pola Makan
Selain olahraga, pola makan yang seimbang dan sehat juga berperan penting dalam penurunan berat badan.
4. Kondisi Fisik dan Metabolisme
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Makan Setelah Olahraga Bisa Menyebabkan Gemuk?
Setiap orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Seseorang dengan metabolisme yang lebih cepat mungkin akan membakar kalori lebih banyak selama dan setelah olahraga.
Panduan Umum untuk Durasi Olahraga:
1. Aerobik
Direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik sekitar 150 menit per minggu. Ini dapat dibagi menjadi sesi 30 menit, lima hari seminggu, atau dalam sesi yang lebih pendek sepanjang hari.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan juga penting. Minimal dua kali seminggu, lakukan latihan beban selama 20-30 menit per sesi.
Strategi yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan:
1. Kombinasi Olahraga dan Pola Makan Sehat
Kombinasi olahraga yang teratur dengan pola makan yang seimbang adalah kunci penurunan berat badan yang efektif.
2. Konsistensi dan Kesabaran
Menurunkan berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu. Konsistensi dalam olahraga dan pola makan adalah kunci kesuksesan jangka panjang.
Baca Juga: Manakah Olahraga yang Lebih Menyehatkan, Jalan Kaki atau Jogging?