3. Konsumsi lemak sehat
Lemak sering dianggap sebagai musuh ketika sedang diet, padahal tubuh juga membutuhkannya, terutama lemak baik.
Tambahkan lemak sehat berupa lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam pola makan sehari-hari, karena akan membuat lebih kenyang.
Ini bisa dilakukan dengan cara menambahkan beberapa buah alpukat cincang ke dalam salad, makan salmon liar dua kali seminggu, atau memasukkan sedikit selai kacang ke smoothie.
4. Makan protein
Selain memerhatikan kalori yang dibakar dan dikonsumsi, perbanyak konsumsi serat, dan mengonsumsi lemak sehat, ketika diet jangan lupa tentang asupan protein.
Protein tidak hanya membantu tetap kenyang, tetapi juga bertanggung jawab untuk memberbaiki robekan kecil yang disebabkan oleh latihan kekuatan otot.
Ini membantu membentuk massa otot lebih besar dan kuat, serta secara tidak langsung menghilangkan lemak tubuh.
Usahakan dalam sehari makan setidaknya 70 gram protein.
5. Latihan kekuatan
Terakhir, penting untuk melakukan latihan kekuatan jika ingin membakar lemka di tubuh dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
Jenis olahraga ini membantu membangun otot, yang akan menggantikan posisi lemak di tubuh.
Selain itu karena otot aktif secara metabolik, maka akan terus membakar kalori setelah berolahraga, sehingga mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Untuk permulaan bisa dimulai dengan melakukan latihan angkat beban setidaknya dua hari seminggu. (*)
Baca Juga: Kehebatan Lakukan Diet Gula untuk Kesehatan dan 4 Tips Sukses Menerapkannya