GridHEALTH.id - Cara diet alami dalam 2 minggu sangat membantu bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Banyak alasan seseorang ingin bobot tubuh berkurang dalam waktu singkat, berkaitan dengan kesehatan hingga penampilan.
Bukan hal yang mustahil bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat, apalagi jika dilakukan dengan diet yang tepat.
Melibatkan perubahan pada pola makan sehari-hari dan juga rutinitas olahraga yang dilakukan.
Cara Cepat Memangkas Berat Badan
Jika ingin berat badan cepat turun, cobalah lakukan metode diet alami dalam 2 minggu berikut ini.
1. Pantau kalori yang masuk
Dilansir dari Prevention, hal mendasar yang perlu diperhatikan saat ingin menurunkan berat badan adalah seberapa banyak kalori yang dibakar dan dikonsumsi.
Misalnya, karena 3.500 kalori sama dengan satu pon lemak, maka tentukan seberapa banyak kalori yang perlu dikurangi dari makanan dan dibakar ketika berolahraga.
"Jika membakar 500 kalori lebih banyak per hari, itu akan menghasilkan 3.500 kalori dalam seminggu dan berat badan turun sebanyak satu pon," kata personal trainer bersertifikat Chris Gagliardi.
2. Perbanyak serat
Supaya diet alami dalam 2 minggu berhasil, sangat disarankan untuk perbanyak mengonsumsi makanan berserat.
Hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula olahan, karena hanya akan membuat kenyang sementara dan akhirnya mengonsumsi lebih banyak.
Sebaliknya, lebih baik konsumsi makanan berserat tinggi seperti roti gandum, oat, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Baca Juga: Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Amankah Jadikan Pisang Pengganti Makanan Saat Diet?
3. Konsumsi lemak sehat
Lemak sering dianggap sebagai musuh ketika sedang diet, padahal tubuh juga membutuhkannya, terutama lemak baik.
Tambahkan lemak sehat berupa lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam pola makan sehari-hari, karena akan membuat lebih kenyang.
Ini bisa dilakukan dengan cara menambahkan beberapa buah alpukat cincang ke dalam salad, makan salmon liar dua kali seminggu, atau memasukkan sedikit selai kacang ke smoothie.
4. Makan protein
Selain memerhatikan kalori yang dibakar dan dikonsumsi, perbanyak konsumsi serat, dan mengonsumsi lemak sehat, ketika diet jangan lupa tentang asupan protein.
Protein tidak hanya membantu tetap kenyang, tetapi juga bertanggung jawab untuk memberbaiki robekan kecil yang disebabkan oleh latihan kekuatan otot.
Ini membantu membentuk massa otot lebih besar dan kuat, serta secara tidak langsung menghilangkan lemak tubuh.
Usahakan dalam sehari makan setidaknya 70 gram protein.
5. Latihan kekuatan
Terakhir, penting untuk melakukan latihan kekuatan jika ingin membakar lemka di tubuh dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
Jenis olahraga ini membantu membangun otot, yang akan menggantikan posisi lemak di tubuh.
Selain itu karena otot aktif secara metabolik, maka akan terus membakar kalori setelah berolahraga, sehingga mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Untuk permulaan bisa dimulai dengan melakukan latihan angkat beban setidaknya dua hari seminggu. (*)
Baca Juga: Kehebatan Lakukan Diet Gula untuk Kesehatan dan 4 Tips Sukses Menerapkannya