Peregangan sederhana seperti menundukkan kepala ke depan dan memutar leher dapat membantu.
2. Pemanasan Sebelum Aktivitas Fisik
Jika Anda akan melakukan aktivitas fisik yang membutuhkan penggunaan leher, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot leher tidak kaget.
3. Perbaikan Postur
Pastikan untuk duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang baik.
Gunakan kursi dan meja yang ergonomis untuk mengurangi tekanan pada leher.
4. Penggunaan Bantal yang Tepat
Pilih bantal yang mendukung leher dan kepala dengan baik saat tidur.
Hindari bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
5. Kompres Dingin atau Panas
Terapkan kompres dingin atau panas pada area yang sakit.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan, sedangkan kompres panas dapat mengurangi ketegangan otot.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan ketegangan otot.
Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari.
7. Pijat atau Terapi Fisik
Pijat leher secara teratur atau mengikuti sesi terapi fisik dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Baca Juga: Tengkuk Leher Nyeri Gara-gara Salah Bantal? Atasi dengan Pijatan di 4 Titik Ini