Dilansir dari WebMD, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan.
1. Tidur miring ke kiri
Kepala divisi penyakit dalam dari Eastern Virginia School of Medicine David A. Johnson, MD, mengatakan posisi ini dapat membantu mengurangi kekambuhan di malam hari.
Posisi tubuh yang menghadap ke kiri dapat mencegah isi lambung naik ke kerongkongan.
2. Posisikan tubuh bagian atas lebih tinggi
Ketika berbaring di kasur, tenggorokan dan perut berada di level yang sama.
Membuat isi perut mudah mengalir ke kerongkongan, memicu heartburn. Memposisikan tubuh atas lebih tinggi bisa dilakukan dengan dua cara:
• Berikan bantalan yang kuat dengan tinggi 4-6 inci di bagian kepala.
• Gunakan bantal berbentuk baji dengan tebal 6-10 inci di salah satu ujungnya. Jangan menggunakan bantal biasa, karena hanya akan membuat kepala lebih tinggi bukan tubuh bagian atas.
3. Pakai pakaian yang longgar
Menggunakan pakaian yang ketat, terutama di sekitar pinggang akan memberikan tekanan berlebih ke perut.
Karena faktor itulah, gejala asam lambung seperti heartburn tak jarang muncul.
4. Tidak langsung tidur
Setelah makan malam, jangan berbaring apalagi langsung pergi tidur. Lebih baik usahakan posisi tubuh tetap tegak.
Ini akan membantu mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari juga menunduk atau mengangkat beban berat. (*)
Baca Juga: Cara Aman Mengobati Asam Lambung Tinggi dengan Bahan Tradisional