Orang yang kurang tidur cenderung memiliki peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), yang dapat menyebabkan perasaan lapar yang berlebihan.
5. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat dapat mengakibatkan kurangnya waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang.
Cobalah untuk mengunyah makanan dengan lebih baik dan memberi tubuh waktu untuk meresapi bahwa Anda sudah makan.
6. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memengaruhi nafsu makan dan memicu rasa lapar emosional.
Praktikkan teknik-teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
7. Kebiasaan makan emosional
Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk makan sebagai respons terhadap emosi, bukan karena lapar fisik.
Makan emosional dapat menghasilkan perasaan lapar yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Cari cara alternatif untuk mengatasi emosi, seperti berbicara dengan seseorang atau melakukan aktivitas yang menenangkan.
8. Pola makan yang tidak teratur
Makan dengan pola yang tidak teratur atau melewatkan waktu makan tertentu dapat membuat tubuh tidak dapat mengatur rasa lapar dan kenyang secara efektif.
Cobalah untuk menjaga pola makan yang teratur dengan menyantap makanan kecil sepanjang hari.
9. Konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana
Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang kemudian dapat menyebabkan penurunan cepat gula darah dan meningkatkan rasa lapar.
Baca Juga: Gak Perlu Tahan Lapar Semalaman, 10 Makanan Ini Aman Dikonsumsi Saat Lapar Malam Hari