GridHEALTH.id – Pernahkah Anda mengalami situasi di mana perut terus terasa lapar meskipun sudah makan?
Meski kelihatannya sederhana, kondisi ini bisa membuat frustrasi dan bingung.
Kira-kira apa ya penyebabnya? Yuk, simak penjelasan selengkapnya di sini.
Penyebab perut lapar terus meski sudah makan
Inilah beberapa penyebab umum perut terus lapar setelah makan dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Kurangnya serat dalam makanan
Makanan yang rendah serat cenderung dicerna lebih cepat oleh tubuh, meninggalkan perasaan lapar lebih cepat.
Pastikan untuk menyertakan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dalam setiap hidangan Anda. Serat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama.
2. Kurangnya protein dalam makanan
Protein membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh, sehingga makanan yang tinggi protein dapat memberikan perasaan kenyang lebih lama.
Pastikan setiap hidangan Anda mengandung sumber protein sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
3. Kurangnya konsumsi cairan
Kadang-kadang, tubuh dapat membingungkan rasa haus dengan rasa lapar. Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari.
Terkadang, rasa lapar yang terus-menerus dapat diatasi dengan cukup mengonsumsi air sebelum dan setelah makan.
4. Kurang tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Baca Juga: Bangun Tidur Perut Keroncongan, Apa Sebenarnya Penyebab Lapar di Pagi Hari?
Orang yang kurang tidur cenderung memiliki peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), yang dapat menyebabkan perasaan lapar yang berlebihan.
5. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat dapat mengakibatkan kurangnya waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang.
Cobalah untuk mengunyah makanan dengan lebih baik dan memberi tubuh waktu untuk meresapi bahwa Anda sudah makan.
6. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memengaruhi nafsu makan dan memicu rasa lapar emosional.
Praktikkan teknik-teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
7. Kebiasaan makan emosional
Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk makan sebagai respons terhadap emosi, bukan karena lapar fisik.
Makan emosional dapat menghasilkan perasaan lapar yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Cari cara alternatif untuk mengatasi emosi, seperti berbicara dengan seseorang atau melakukan aktivitas yang menenangkan.
8. Pola makan yang tidak teratur
Makan dengan pola yang tidak teratur atau melewatkan waktu makan tertentu dapat membuat tubuh tidak dapat mengatur rasa lapar dan kenyang secara efektif.
Cobalah untuk menjaga pola makan yang teratur dengan menyantap makanan kecil sepanjang hari.
9. Konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana
Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang kemudian dapat menyebabkan penurunan cepat gula darah dan meningkatkan rasa lapar.
Baca Juga: Gak Perlu Tahan Lapar Semalaman, 10 Makanan Ini Aman Dikonsumsi Saat Lapar Malam Hari
Pilih karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi gula tambahan.
10. Masalah kesehatan tersembunyi
Beberapa kondisi kesehatan, seperti gangguan tiroid atau resistensi insulin, dapat memengaruhi metabolisme dan menyebabkan perasaan lapar yang tidak wajar.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang perut lapar yang terus-menerus, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Cara mengatasi perut lapar yang terus-menerus
- Pilih makanan dengan nutrisi seimbang, termasuk serat, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
- Minum air yang cukup sepanjang hari.
- Jaga pola tidur yang baik dan cukup.
- Atasi stres dengan teknik relaksasi.
- Hindari makan terlalu cepat dan nikmati setiap suapan.
- Perhatikan pola makan yang teratur dan hindari melewatkan waktu makan.
Perut lapar yang terus-menerus meskipun sudah makan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pilihan makanan hingga aspek emosional. Dengan memahami penyebabnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi rasa lapar yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Konsisten dengan gaya hidup sehat dan pola makan yang seimbang dapat membantu menciptakan perasaan kenyang yang lebih lama dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jika perasaan lapar yang berlebihan terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut. (*)
Baca Juga: Gak Bikin Perut Keroncongan, Ini 5 Cara Ampuh Diet Tanpa Menahan Lapar