GridHEALTH.id - Gula darah yang tinggi dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau berisiko mengembangkan kondisi tersebut.
Namun, ada berbagai cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah tanpa menggunakan obat-obatan.
Dengan menggabungkan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat, Anda dapat mengelola kadar gula darah dengan lebih efektif. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
Tips Menurunkan Gula Darah Tanpa Obat
1. Konsumsi Makanan Rendah Glikemik
Makanan rendah glikemik dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Hindari makanan yang mengandung gula tambahan dan karbohidrat olahan.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Lakukan setidaknya 30 menit olahraga aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, setiap hari.
Ini tidak hanya bermanfaat untuk mengontrol gula darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran fisik Anda.
3. Pola Makan Teratur
Makan dalam porsi kecil namun teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Jangan lewatkan sarapan, dan pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung campuran protein, lemak sehat, dan serat.
Hal ini dapat membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Benarkah Kadar Gula Tinggi Menyebabkan Ngantuk? Ternyata Ini Alasannya