GridHEALTH.id – GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit refluks asam adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan yang menyebabkan sejumlah gejala.
Misalnya seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), mulas, dan kadang-kadang rasa pahit di mulut.
Namun, gejala GERD ini ternyata bisa terasa lebih intens saat bangun tidur karena posisi tidur yang mendukung naiknya asam lambung.
Jika Anda termasuk yang pernah mengalaminya, kini tak perlu khawatir.
Sebab, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi GERD saat bangun tidur.
Bagaimana caranya?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara mengatasi GERD saat bangun tidur
Ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi GERD saat bangun tidur:
1. Tidur dengan kepala dan badan lebih tinggi
Gunakan bantal tambahan atau bantal khusus yang dirancang untuk mendukung kepala dan badan Anda pada posisi yang lebih tinggi.
Ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
2. Hindari makan dan minum sebelum tidur
Berusaha untuk tidak makan atau minum setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Ini Dia 8 Obat GERD Alami, Ampuh Mengurangi Gejala dengan Aman
Ini memberi lambung waktu untuk mencerna makanan dan mengurangi risiko refluks saat tidur.
3. Hindari makanan dan minuman pemicu GERD
Kurangi atau hindari makanan dan minuman yang dapat memicu refluks asam.
Misalnya seperti makanan pedas, asam, berlemak, kafein, dan cokelat.
4. Hindari alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok dapat merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat meningkatkan risiko refluks.
5. Pertimbangkan makanan penyegar asam
Makan makanan yang dapat menetralkan asam lambung, seperti pisang atau susu rendah lemak, dapat membantu meredakan gejala GERD.
6. Gunakan pakaian yang longgar
Pakaian ketat, terutama di sekitar perut, dapat menekan perut dan meningkatkan risiko refluks.
Gunakan pakaian yang longgar saat tidur.
7. Hindari tidur telentang
Tidur dengan posisi telentang dapat meningkatkan risiko refluks.
Cobalah tidur dengan posisi miring atau miring ke kiri.
Cara ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
8. Pertimbangkan penggunaan bantal antirefluks
Bantal antirefluks dapat membantu menjaga tubuh tetap miring dan mengurangi risiko refluks.
Baca Juga: Panduan Diet yang Tepat untuk Penderita GERD, Aman Tanpa Perlu Takut Kambuh
Bantal ini dirancang khusus untuk digunakan saat tidur.
9. Kendalikan berat badan
Berlebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, meningkatkan risiko refluks.
Menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga dapat membantu mengurangi gejala GERD.
10. Berkonsultasi dengan dokter
Jika gejala GERD terus berlanjut atau menjadi parah, segera berkonsultasilah dengan dokter.
Dokter dapat memberikan saran dan mungkin meresepkan obat untuk mengatasi gejala GERD.
Jika Anda sering mengalami gejala GERD, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter dapat membantu menilai kondisi Anda, memberikan saran yang tepat, dan meresepkan obat jika diperlukan.
Langkah-langkah di atas dapat membantu mengurangi gejala GERD saat bangun tidur.
Tetapi, pengelolaan yang holistik dan konsultasi dengan profesional medis tetap diperlukan.
Nah, itu dia beberapa cara mengatasi GERD saat bangun tidur.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Sering Dikira Sama, Inilah Perbedaan Asam Lambung dengan GERD