GridHEALTH.id - Kesehatan ibu hamil adalah prioritas utama untuk memastikan perkembangan janin yang optimal.
Salah satu faktor yang perlu diperhatikan adalah kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.
Inilah beberapa makanan penurun kolesterol tinggi yang cocok untuk ibu hamil.
Makanan Penurun Kolesterol Tinggi untuk Ibu Hamil
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang dikenal sebagai lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, alpukat juga mengandung asam folat yang sangat baik untuk perkembangan otak janin.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Ikan juga merupakan sumber protein tinggi yang esensial untuk pertumbuhan janin.
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang dikenal sebagai beta-glukan. Serat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Selain itu, oatmeal juga memberikan rasa kenyang yang dapat membantu mengontrol berat badan selama kehamilan.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung serat, antioksidan, dan zat besi yang penting untuk kesehatan ibu hamil.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Jantung, Pahami Kadar Kolesterol Normal Usia 40 Tahun
Serat dalam sayuran ini dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan memberikan nutrisi penting.
5. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry dan strawberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain itu, buah-buahan ini juga memberikan rasa segar dan manis tanpa tambahan gula berlebih.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti chia seeds mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan memberikan energi yang stabil.
Memilih makanan yang tepat selama kehamilan adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Makanan penurun kolesterol tinggi yang disebutkan di atas tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga memberikan nutrisi esensial yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Penting untuk diingat bahwa setiap ibu hamil memiliki kebutuhan gizi yang berbeda.
Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
Dengan memilih makanan dengan bijak, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan mendukung perkembangan janin dengan optimal.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi calon ibu yang sedang mengarungi masa kehamilan.
Baca Juga: Terlihat pada Mata, Berikut Ini 10 Tanda Tubuh Kelebihan Kolesterol