GridHEALTH.id – Pengidap diabetes perlu memerhatikan asupan gula dan karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Namun, itu tidak berarti harus mengorbankan selera dan kenikmatan makanan.
Ya, meski mengidap diabetes, Anda tetap bisa mengonsumsi camilan.
Tapi, tentunya camilan yang dapat dikonsumsi haruslah sehat dan tidak sembarangan.
Apa saja camilan yang dimaksud?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Camilan sehat untuk pengidap diabetes
Inilah beberapa camilan sehat yang cocok untuk pengidap diabetes tanpa mengkhawatirkan kenaikan gula darah.
1. Almond panggang tanpa gula
Almond adalah camilan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.
Pilih almond panggang tanpa gula tambahan untuk mendapatkan rasa renyah dan nutrisi tanpa memengaruhi kadar gula darah.
2. Yoghurt Greek tanpa gula dengan buah segar
Yoghurt Greek rendah lemak tanpa gula adalah sumber protein yang baik.
Memadukannya dengan buah segar seperti blueberry atau stroberi dapat menambah rasa manis tanpa menambah gula tambahan.
Baca Juga: Tak Perlu Was-was, Ini 10 Tips Mencegah Gula Darah Naik Saat Liburan
3. Sayuran segar dengan hummus
Sayuran segar seperti wortel, mentimun, dan paprika dipadukan dengan hummus memberikan kombinasi serat dan protein yang baik.
Hummus adalah sumber protein nabati yang lezat dan rendah gula.
4. Telur rebus
Telur rebus adalah camilan yang kaya akan protein dan bisa memberikan rasa kenyang.
Merebus telur adalah cara yang baik untuk mengonsumsi protein tanpa tambahan lemak atau gula.
5. Jeruk Bali segar
Jeruk Bali adalah buah rendah gula yang tinggi serat dan vitamin C.
Makan jeruk Bali segar sebagai camilan dapat memberikan rasa manis alami tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
6. Popcorn tanpa mentega dan gula
Popcorn yang dipanaskan tanpa mentega dan gula adalah camilan yang rendah kalori dan rendah gula.
Pastikan untuk memilih popcorn yang belum diberi tambahan gula dan mentega.
7. Kacang edamame
Kacang edamame adalah camilan yang tinggi protein dan serat.
Mereka juga mengandung sejumlah kecil karbohidrat, membuatnya camilan yang baik untuk penderita diabetes.
8. Avokad dengan garam dan lada
Avokad adalah sumber lemak sehat dan serat yang baik.
Baca Juga: Jangan Sampai Gak Tahu, Begini Cara Mengolah Kunyit untuk Obat Diabetes
Potong avokad dan taburi dengan sedikit garam dan lada untuk camilan yang lezat dan memuaskan.
9. Kacang almond dengan dark chocolate
Gabungan kacang almond dengan dark chocolate dapat memberikan sensasi rasa manis dan renyah.
Pastikan dark chocolate yang dipilih memiliki kadar gula yang rendah dan tinggi kakao.
10. Salad buah segar
Buatlah salad buah segar dengan potongan buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan kiwi.
Hindari menambahkan gula tambahan dan nikmati kelezatan buah-buahan yang memberikan rasa manis alami.
Tips tambahan:
- Kendalikan porsi
Meskipun camilan sehat, penderita diabetes tetap perlu memperhatikan porsi. Jangan mengonsumsi camilan dalam jumlah berlebihan.
- Pilih camilan rendah karbohidrat
Pilih camilan yang rendah karbohidrat untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter
Sebelum mengubah pola makan atau menambahkan camilan baru, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk memastikan sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan kondisi kesehatan.
Penderita diabetes dapat menikmati camilan sehat dengan memilih makanan yang rendah gula, rendah karbohidrat, dan kaya nutrisi.
Memahami bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah adalah langkah pertama dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan bagi mereka yang hidup dengan diabetes.
Dengan memilih camilan yang bijak, penderita diabetes dapat tetap menikmati variasi makanan yang lezat dan bergizi. (*)
Baca Juga: Masalah Kaki pada Pengidap Diabetes Patut Diwaspadai, Begini Cara Mencegah dan Mengatasinya