GridHEALTH.id - Sukses menurukan berat badan dalam waktu singkat merupakan hal seringkali diinginkan saat berdiet.
Ketika melihat angka di timbangan turun atau ukuran lingkar pinggang berkurang, jadi hal menyenangkan karena artinya berhasil diet.
Satu bulan merupakan durasi tersingkat untuk melihat progres dari program penurunan berat badan.
Namun, bisakah menurunkan berat badan dalam 1 bulan? Simak penjelasannya berikut ini.
Hal tersebut tentu bukan sesuatu yang mustahil dan bisa saja terwujud. Akan tetapi, ada hal yang harus diperhatikan saat melakukannya.
Sehingga proses penurunan berat badan tetap sehat dan efeknya bisa bertahan lama.
Cara Sehat Turun Berat Badan dalam Sebulan
Dilansir dari Pristyncare, terdapat sejumlah langkah diet yang bisa dipraktikan untuk mendapatkan berat badan ideal dalam waktu singkat.
1. Menghitung asupan kalori
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mulai menghitung dan memeriksa asupan kalori harian.
Ini akan membantu mengetahui berapa banyak kalori yang selama ini dikonsumsi sehari-hari.
Jika lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada yang digunakan, maka inilah saatnya membatasi asupan kalori karena sebagian besar akan diubah menjadi lemak.
2. Jauhi karbohidrat olahan
Saat sedang diet, pastikan makanan yang dikonsumsi adalah makanan bernutrisi.
Baca Juga: 12 Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Perayaan Tahun Baru, Kembali Langsing Tanpa Diet Ketat
Secara perlahan, kurangi karbohidrat olahan karena makanan ini termasuk dalam daftar makanan penambah berat badan.
Ganti roti putih dan makanan kemasan yang banyak diproses dengan gandum utuh seperti barley, beras merah, dan oat.
3. Konsumsi makanan berserat
Makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan dan asupan kalori. Serat membuat kenyang lebih lama dan membantu membersihkan usus.
Setidaknya 25-38 gram serat harus dikonsumsi setiap hari melalui sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Minum air putih
Jika sedang diet, usahakan untuk lebih banyak minum air putih untuk mengeluarkan racun dari tubuh, sehingga pencernaan berjalan baik.
Hindari minuman berpemanis, karena kandungan gula yang tinggi atau pemanis buatan dapat mengubah bakteri di usus yang memicu penambahan berat badan.
5. Kunyah makanan perlahan
Selain pilihan makanan dan minuman, cara makan juga perlu diperhatikan agar berhasil menurunkan berat badan.
Mengunyah makanan secara perlahan menciptakan perasaan kenyang.
Selain itu, makan perlahan juga meningkatkan hormon tertentu dalam tubuh yang mengirimkan sinyal ke otak yang memengaruhi nafsu makan.
Menurunkan berat badan dalam satu bulan bukanlah hal yang mustahil dilakukan.
Selalu praktikan cara diet yang sehat, agar berat badan yang turun tidak sia-sia dan kesehatan tetap terjaga. (*)
Baca Juga: 5 Cara Sukses Turunkan Berat Badan Tanpa Perlu Minum Obat Diet