GridHEALTH.id - Mencegah kolesterol tinggi untuk kesehatan tubuh yang maksimal.
Kolesterol merupakan zat yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi tubuh. Tapi manfaat itu bisa berubah jadi masalah, jika jumlahnya berlebihan.
Kadar kolesterol yang berlebih dalam tubuh, dapat menjadi pemicu berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting mengadopsi gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang tepat untuk mencegah kolesterol.
Strategi Mencegah Kolesterol Tinggi
Berikut ini merupakan sejumlah strategi dan makanan sehat yang masuk dalam kategori daftar mencegah kolesterol, serta menjaga levelnya dalam batas normal.
1. Pola makan seimbang
Dalam keseharian, biasakan untuk menerapkan pola makan seimbang dengan porsi yang tepat antara karbohidrat, protein, dan lemak.
Terlihat sederhana, ini merupakan langkah awal yang baik dalam mengelola kolesterol.
Kurangi konsumsi lemak jenuh dan trans, dan tambahkan lebih banyak serat dalam pola makan harian.
2. Oatmeal dan gandum utuh
Oatmeal dan gandum utuh termasuk dalam makanan tinggi serat yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Serat larut air yang terdapat dalam oatmeal, membentuk lapisan gel di saluran pencernaan yang akan mengurangi penyerapan kolesterol.
3. Ikan berlemak
Untuk mencegah kolesterol memang perlu memerhatikan asupan lemak. Tapi, bukan berarti tidak boleh mengonsumsinya sama sekali.
Baca Juga: Ramuan Ajaib dr. Zaidul Akbar untuk Menurunkan Kolesterol, Bahannya Ada di Dapur
Lemak sehat merupakan jenis lemak yang baik untuk tubuh. Ada dua jenis lemak sehat, yakni lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.
Lemak tak jenuh ganda dianggap sangat baik untuk tubuh dan mengandung asam lemak omega-3 serta omega-6. Ini bisa ditemukan di ikan salmon, tuna, dan mackerel.
Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
4. Alpukat
Buah alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam oleat yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL.
Meskipun mengandung lemak, tapi buah ini merupakan pilihan terbaik dalam diet untuk menjaga keseimbangan kolesterol.
5. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap elastis dan mencegah penumpukan plak.
6. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Konsumsi sejumput kacang-kacangan sebagai camilan dapat memberikan manfaat kesehatan jantung.
7. Aktivitas fisik teratur
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
Pilih aktivitas yang paling nyaman dilakukan. Bisa dengan jalan kaki, bersepeda, atau berenang, dan lakukan setidaknya 150 menit per minggu. (*)
Baca Juga: Baru Tahu, Rutin Makan Jeruk Bali Ternyata Bisa Turunkan Kolesterol