Lemak sehat merupakan jenis lemak yang baik untuk tubuh. Ada dua jenis lemak sehat, yakni lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.
Lemak tak jenuh ganda dianggap sangat baik untuk tubuh dan mengandung asam lemak omega-3 serta omega-6. Ini bisa ditemukan di ikan salmon, tuna, dan mackerel.
Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
4. Alpukat
Buah alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam oleat yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL.
Meskipun mengandung lemak, tapi buah ini merupakan pilihan terbaik dalam diet untuk menjaga keseimbangan kolesterol.
5. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap elastis dan mencegah penumpukan plak.
6. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Konsumsi sejumput kacang-kacangan sebagai camilan dapat memberikan manfaat kesehatan jantung.
7. Aktivitas fisik teratur
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
Pilih aktivitas yang paling nyaman dilakukan. Bisa dengan jalan kaki, bersepeda, atau berenang, dan lakukan setidaknya 150 menit per minggu. (*)
Baca Juga: Baru Tahu, Rutin Makan Jeruk Bali Ternyata Bisa Turunkan Kolesterol