GridHEALTH.id - Tidur yang berkualitas tinggi memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita.
Salah satu faktor yang sering diabaikan adalah lingkungan tidur, termasuk penggunaan lampu saat tidur.
Mematikan lampu saat tidur sebenarnya memiliki manfaat yang signifikan terhadap kualitas istirahat kita.
1. Meningkatkan Produksi Melatonin
Ketika tidur dalam kegelapan, kelenjar pineal dalam otak akan meningkatkan produksi hormon melatonin.
Melatonin membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita, serta mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur dalam kegelapan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Cahaya, terutama cahaya biru dari lampu, dapat mengganggu ritme alami tubuh dan mengurangi kedalaman tidur.
3. Mengurangi Gangguan Tidur
Mematikan lampu dapat membantu mengurangi gangguan tidur, seperti terbangun di tengah malam.
Baca Juga: Kelihatannya Sepele, Ternyata Sebesar Ini Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur untuk Kesehatan
Cahaya yang kurang dapat membantu menjaga tidur tanpa gangguan yang tidak diinginkan.
4. Meningkatkan Produksi Hormon yang Mendukung Kesehatan
Tidur dalam kegelapan membantu meningkatkan produksi hormon-hormon penting, seperti hormon pertumbuhan, yang mendukung pemulihan dan perbaikan sel-sel tubuh.
5. Mengurangi Risiko Gangguan Kesehatan
Paparan cahaya berlebih saat tidur telah dikaitkan dengan risiko gangguan kesehatan, termasuk risiko obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
6. Menyegarkan Otak
Tidur dalam kegelapan dapat membantu menyegarkan otak, memungkinkannya beristirahat sepenuhnya dan mempersiapkan diri untuk aktivitas mental di pagi hari.
Tips untuk Tidur Lebih Baik tanpa Lampu
- Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghilangkan cahaya dari jendela.
- Matikan lampu ruangan sebelum tidur atau gunakan lampu tidur yang lemah, seperti lampu tidur dengan cahaya yang redup.
- Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Manfaat Tidur dengan Lampu Mati untuk Kesehatan dan Kualitas Tidur