2. Air putih
Air membantu mencegah sembelit dan melunakkan tinja, menjaga usus berfungsi dengan baik.
Minumlah setidaknya delapan gelas air putih sehari untuk menjaga tubuh terhidrasi.
3. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti blueberry dan raspberry kaya akan serat dan antioksidan, membantu menjaga kelembutan tinja.
Anda bisa mencampur beri dengan yoghurt rendah lemak untuk mendapatkan smoothie yang lezat dan sehat.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti quinoa, barley, dan beras merah, mengandung serat dan nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan.
Pilih roti dan pasta gandum utuh sebagai alternatif untuk meningkatkan asupan serat.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang membantu melunakkan tinja, meringankan tekanan pada wasir.
Tambahkan potongan alpukat ke dalam salad atau buat smoothie alpukat untuk hidangan yang menyehatkan.
6. Yoghurt probiotik
Yoghurt probiotik mengandung bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus, mendukung pencernaan.
Pilih yoghurt rendah lemak untuk menjaga asupan lemak jenuh tetap terkendali.
7. Sayuran hijau daun
Sayuran hijau daun, seperti kangkung dan bayam, mengandung nutrisi esensial dan serat yang mendukung kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Pilihan Antibiotik untuk Atasi Ambeien Bengkak, Harus Cepat Diobati!