GridHEALTH.id - Menangani asam urat dapat dilakukan dengan memperbaiki pola makan dan saat melakukannya, tak perlu uang yang banyak.
Asam urat adalah bentuk radang sendi yang terjadi saat kadar asam urat dalam tubuh terlalu tinggi dan membentuk kristal di persendian.
Tubuh menghasilkan asam urat setelah memecah zat yang disebut purin, ditemukan di banyak makanan.
Untuk mengobati asam urat dengan perubahan pola makan, hal terpenting yang harus dilakukan adalah mengurangi jumlah purin dari makanan.
Daftar Makanan Penurun Kadar Asam Urat
Agar penyakit ini terkendali, bisa biasakan untuk mulai mengonsumsi makanan berikut ini yang lezat dan murah.
1. Buah pisang
Pisang termasuk makanan murah menyembuhkan asam urat yang bisa didapatkan dengan mudah di pasar.
Melansir Medical News Today, meski tidak ada bukti yang spesifik membahas manfaat pisang untuk asam urat, tapi di dalamnya terdapat senyawa yang bermanfaat.
Menurut USDA, satu buah pisang mengandung sekitar 16% vitamin C dari jumlah yang dibutuhkan sehari-hari.
Sebuah ulasan pada 2021 mencatat, asupan vitamin C yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme asam urat, memecahnya dan mengurangi kadarnya.
Buah ini juga kaya akan potasium, yang penting untuk menjaga fungsi ginjal. Asam urat dapat mengganggu fungsi ginjal.
Memasukannya dalam menu makanan sehari-hari dapat mendukung organ-organ tersebut.
Tetapi, masih butuh lebih banyak riset untuk membuktikan vitamin C, potasium, atau pisang secara umum dapat mengurangi gejala asam urat.
2. Terung dan tomat
Selain buah, beberapa jenis sayur ternyata juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Untuk mengurangi nyeri pada sendi, sekaligus mencegah penyakit ini kambuh lagi, pilih sayur yang rendah purin.
Contohnya wortel, terung, dan tomat. Selain rendah purin, ketiga sayur tersebut juga kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
3. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan rendah purin. Makanan rendah purin membantu mengurangi produksi asam urat.
Kentang dapat dimasak dengan cara direbus atau dikukus untuk menjaga manfaat kesehatannya.
4. Jeruk nipis
Jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Air perasan jeruk nipis dapat dicampur dengan air hangat dan diminum setiap pagi untuk mendukung pengurangan asam urat.
5. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Bawang dapat ditambahkan ke dalam berbagai hidangan untuk memberikan rasa dan manfaat kesehatannya.
Meski makanan tersebut dapat bantu menurunkan asam urat, konsumsi obat mungkin masih diperlukan dan gaya hidup sehat harus selalu diterapkan. (*)
Baca Juga: 7 Cara Mengonsumsi Temulawak untuk Asam Urat, Bisa Pakai Susu hingga Madu