GridHEALTH.id – Kesehatan otak memainkan peran kunci dalam kualitas hidup dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang tampaknya tidak berbahaya, tapi ternyata dapat merusak otak.
Apa saja kebiasaan tersebut?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Kebiasaan yang dapat merusak otak
Inilah sederet kebiasaan yang bisa merusak otak dan langkah-langkah untuk menghindarinya.
1. Kurang tidur
Kebiasaan tidur yang tidak mencukupi dapat memiliki dampak serius pada kesehatan otak.
Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kinerja kognitif, gangguan daya ingat, dan meningkatkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Upayakan tidur yang cukup setiap malam untuk mendukung kesehatan otak Anda.
2. Kurang olahraga
Kegiatan fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga penting untuk kesehatan otak.
Kurangnya olahraga dapat mengurangi aliran darah ke otak dan mempengaruhi pertumbuhan sel-sel otak baru.
Rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan kognisi, daya ingat, dan mood.
Baca Juga: Manfaat Makan 1 Butir Telur Setiap Hari, Salah Satunya Baik untuk Otak
3. Diet tidak seimbang
Asupan makanan yang kurang seimbang, terutama yang tinggi lemak jenuh dan gula, dapat merugikan otak.
Makanan bergizi memberikan bahan bakar yang diperlukan untuk fungsi otak yang optimal.
Hindari kelebihan gula, lemak trans, dan makanan olahan, dan fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi.
4. Kurangnya tantangan kognitif
Kebanyakan orang cenderung terjebak dalam rutinitas harian yang monoton, yang dapat merugikan kesehatan otak.
Tantanglah otak Anda dengan kegiatan kognitif, seperti teka-teki, membaca, atau belajar hal baru.
Hal ini membantu melatih daya ingat, kreativitas, dan kemampuan pemecahan masalah.
5. Paparan terus-menerus pada stres
Stres yang berlebihan dapat merusak otak dan meningkatkan risiko gangguan mental.
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya.
Stres yang dikelola dengan baik dapat membantu mempertahankan kesehatan otak yang optimal.
6. Kurangnya tidur REM
Fase Rapid Eye Movement (REM) saat tidur memiliki peran penting dalam kesehatan otak.
Kurangnya tidur REM dapat memengaruhi konsolidasi memori, kreativitas, dan kemampuan belajar.
Baca Juga: Kondisi Sistem Imun Pengaruhi Otak Anak, Ini Saran Dokter untuk Mengoptimalkannya
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, termasuk fase tidur REM, untuk mendukung kesehatan otak.
7. Konsumsi alkohol berlebihan
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak sel-sel otak dan mengganggu fungsi kognitif.
Batasi asupan alkohol Anda dan hindari kebiasaan minum berlebihan untuk menjaga kesehatan otak Anda.
8. Paparan merokok dan zat berbahaya
Merokok dan paparan zat-zat berbahaya seperti nikotin dan tar dapat merusak sel-sel otak.
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Jika mungkin, hindari merokok dan paparan zat berbahaya lainnya.
9. Ketidakaktifan sosial
Hubungan sosial yang kurang dapat memengaruhi kesehatan mental dan otak.
Keterlibatan sosial dapat membantu mencegah penyakit mental dan memberikan dukungan emosional. Jaga hubungan sosial Anda dan terlibat dalam kegiatan bersama teman dan keluarga.
10. Kurangnya hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan daya ingat. Pastikan untuk cukup minum air setiap hari untuk menjaga otak tetap terhidrasi dan berfungsi dengan baik.
Menjaga kesehatan otak memerlukan perhatian pada berbagai aspek gaya hidup.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang dapat merusak otak dan menggantinya dengan kebiasaan yang mendukung, Anda dapat mempromosikan kesehatan otak yang optimal.
Lakukan perubahan secara bertahap untuk mencapai perbaikan yang berkelanjutan dalam kesehatan otak dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Kebiasaan yang Dapat Merusak Otak: Hindari untuk Menjaga Kesehatan Mental Anda