2. Olahraga teratur
Rutin melakukan aktivitas fisik memberikan dampak positif pada kadar kolesterol dalam darah.
Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Untuk mendapatkan manfaat secara optimal, usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
3. Konsumsi omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meningkatkan profil lipid dalam darah.
Makanan sumber omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, biji chia, dan kacang-kacangan.
4. Mengonsumsi biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, barley, dan beras merah, mengandung beta-glukan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
Pertimbangkan untuk menggantikan makanan olahan dengan biji-bijian utuh dalam pola makan harian.
5. Konsumsi bawang putih
Bawang putih telah lama diakui karena berbagai manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol.
Mengonsumsi bawang putih mentah atau dalam bentuk suplemen dapat memberikan manfaat ini.
Mengatasi kolesterol secara alami melibatkan serangkaian langkah-langkah kecil yang diarahkan pada perubahan gaya hidup.
Untuk memastikan kadar kolesterol dalam darah tetap stabil, jangan lupa untuk rutin melakukan pemeriksaan setiap 3-6 bulan sekali. (*)
Baca Juga: Ternyata Obat Kolesterol Alami Bisa dari Kacang Kedelai, Begini Cara Makannya Agar Dapat Khasiatnya