GridHEALTH.id - Minum obat adalah cara yang paling umum dilakukan untuk menurunkan kolesterol.
Statin salah satu golongan obat yang efektif untuk menurunkan kolesterol.
Bekerja dengan cara menghalangi zat yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolesterol.
Namun selain dengan minum obat, ada cara alami yang bisa dilakukan untuk menormalkan kadar kolesterol.
Ini dapat menjadi alternatif pengobatan, terutama bagi orang-orang yang memiliki ketidakcocokan dengan obat kolesterol.
Metode Alami Turunkan Kolesterol
Inilah beberapa cara mengatasi kolesterol secara alami untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa dicoba.
1. Pola makan sehat
Hal terpenting dalam pengobatan kolesterol adalah mengubah pola makan yang kurang sehat, menjadi lebih sehat.
Pasalnya, meski kolesterol diproduksi secara alami oleh hati, tapi makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh terhadap peningkatan kadar kolesterol.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, karena ini akan membantu mengurangi penyerapan kolesterol di saluran cerna.
Usahakan makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk memenuhi asupan serat harian.
Selain itu, hindari makanan tinggi kolesterol seperti daging merah berlemak dan produk olahan yang mengandung gula tambahan.
Baca Juga: Alpukat Hingga Mangga, Rekomendasi Buah yang Ampuh Turunkan Kolesterol
2. Olahraga teratur
Rutin melakukan aktivitas fisik memberikan dampak positif pada kadar kolesterol dalam darah.
Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Untuk mendapatkan manfaat secara optimal, usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
3. Konsumsi omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meningkatkan profil lipid dalam darah.
Makanan sumber omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, biji chia, dan kacang-kacangan.
4. Mengonsumsi biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, barley, dan beras merah, mengandung beta-glukan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
Pertimbangkan untuk menggantikan makanan olahan dengan biji-bijian utuh dalam pola makan harian.
5. Konsumsi bawang putih
Bawang putih telah lama diakui karena berbagai manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol.
Mengonsumsi bawang putih mentah atau dalam bentuk suplemen dapat memberikan manfaat ini.
Mengatasi kolesterol secara alami melibatkan serangkaian langkah-langkah kecil yang diarahkan pada perubahan gaya hidup.
Untuk memastikan kadar kolesterol dalam darah tetap stabil, jangan lupa untuk rutin melakukan pemeriksaan setiap 3-6 bulan sekali. (*)
Baca Juga: Ternyata Obat Kolesterol Alami Bisa dari Kacang Kedelai, Begini Cara Makannya Agar Dapat Khasiatnya