GridHEALTH.id - Diabetes merupakan penyakit yang dapat diturunkan dalam keluarga.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, langkah-langkah pencegahan menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan Anda.
Berikut beberapa cara efektif untuk mencegah diabetes keturunan.
Cara Mencegah Diabetes Keturunan
1. Pantau Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mencegah diabetes keturunan. Mulailah dengan mengadopsi pola makan seimbang dan beragam.
Pastikan untuk mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan olahan dan berlebihan dalam konsumsi gula serta lemak jenuh.
2. Aktivitas Fisik Rutin
Olahraga teratur adalah elemen penting dalam pencegahan diabetes.
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Aktivitas ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga berat badan yang sehat.
3. Pemantauan Kesehatan Secara Rutin
Pemantauan kesehatan secara rutin termasuk pemeriksaan glukosa darah dan tes lain yang dianjurkan oleh dokter.
Dengan memantau secara rutin, Anda dapat mendeteksi perubahan dalam tingkat gula darah lebih awal dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.
Baca Juga: Terlalu Sering Konsumsi Makanan Instan, Benarkah Sebabkan Diabetes?
4. Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan yang sehat sangat penting dalam mencegah diabetes. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Cobalah untuk menjaga berat badan Anda dalam rentang yang sehat dengan menggabungkan diet seimbang dan olahraga rutin.
5. Kurangi Stres
Stres dapat memengaruhi tingkat gula darah Anda. Temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup sehari-hari, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.
Manajemen stres yang baik dapat membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
6. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Batasi asupan alkohol Anda dan hindari merokok.
Kedua kebiasaan ini dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
7. Perhatikan Genetika
Ketahui riwayat keluarga Anda terkait diabetes. Diskusikan dengan dokter mengenai faktor risiko genetik dan langkah-langkah pencegahan yang sesuai dengan kondisi spesifik keluarga Anda.
Mencegah diabetes keturunan melibatkan kombinasi gaya hidup sehat, aktivitas fisik, pemantauan kesehatan rutin, dan perhatian terhadap faktor genetik.
Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan peluang untuk menjalani hidup yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk merancang rencana pencegahan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan Anda dan meminimalkan risiko diabetes keturunan.
Baca Juga: Sudah Menghindari Makanan Manis, Kenapa Tetap Terkena Diabetes? Ini Penjelasannya