1. Zat besi
Melansir WebMD, zat besi merupakan komponen enzim yang penting untuk fungsi sel kekebalan. Sumber zat besi yakni daging merah dan kacang-kacangan.
2. Vitamin A
Vitamin A membantu melindungi terhadap infeksi dengan menjaga kesehatan kulit dan jaringan di mulut, lambung, usus, serta sistem pernapasan.
Sumber vitamin A yang baik di antaranya buah-buahan berwarna oranye dan merah, sayuran seperti wortel, aprikot, dan paprika.
3. Vitamin C
Vitamin C merangsang pembentukan antibodi, serta mempengaruhi produksi, fungsi, hingga pergerakan sel darah putih.
Vitamin ini bisa didapatkan dari buah jeruk, grapefruit, stroberi, dan juga tomat.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu mengatur protein antimikroba yang dapat langsung membunuh patogen.
Adapun makanan yang menjadi sumber vitamin D yakni ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan produk susu yang difortifikasi.
5. Vitamin E
Vitamin E bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi kebutuhan membran sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Untuk menemukan vitamin ini, bisa dari biji-bijian, kacang-kacangan, minyak sayur, dan selai kacang.
6. Zinc
Zinc diperlukan untuk penyembuhan luka dan mendukung respons imun. Sumbernya meliputi daging merah, biji-bijian, susu, dan kacang-kacangan.
Asupan nutrisi yang tercukupi penting untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh, sehingga terlindungi dari berbagai penyakit infeksi yang merugikan. (*)
Baca Juga: Kaya Akan Nutrisi, Ini 5 Manfaat Akar Pisang yang Belum Banyak Diketahui