GridHEALTH.id – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang berfungsi untuk meningkatkan energi dan kebugaran tubuh.
Namun, bagi beberapa orang, ada kondisi yang mungkin kerap dialami, yaitu rasa kantuk yang muncul setelah berolahraga.
Lantas, apa sebenarnya penyebab ngantuk setelah olahraga? Berikut ini penjelasan selengkapnya beserta cara mengatasinya.
Penyebab ngantuk setelah olahraga dan cara mengatasinya
Inilah beberapa penyebab umum ngantuk setelah olahraga dan cara mengatasi kelelahan tersebut.
1. Perubahan level hormon
Olahraga yang intens dapat memicu perubahan hormon, termasuk peningkatan produksi serotonin dan melatonin.
Keduanya adalah hormon yang terkait dengan tidur dan relaksasi.
Setelah sesi latihan yang berat, tubuh Anda dapat memproduksi lebih banyak hormon ini, yang menyebabkan rasa kantuk.
Untuk mengatasi hal ini, pertahankan konsistensi dalam pola tidur dan istirahat yang cukup setelah olahraga.
2. Dehidrasi
Dehidrasi adalah penyebab umum kelelahan setelah berolahraga.
Ketika Anda kehilangan banyak cairan melalui keringat tanpa menggantinya dengan minum yang cukup, tubuh akan mengalami penurunan volume darah dan tekanan darah.
Hal ini dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa kantuk. Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Baca Juga: 7 Manfaat Melakukan Rutinitas Lari Saat Sore Hari untuk Kesehatan Tubuh
3. Kekurangan nutrisi
Kekurangan nutrisi seperti kurangnya karbohidrat atau protein setelah berolahraga dapat memengaruhi tingkat energi dan menyebabkan kelelahan.
Pastikan untuk makan makanan sehat yang mengandung kombinasi nutrisi yang tepat setelah berolahraga. Karbohidrat membantu mengembalikan glikogen yang terpakai, sementara protein memperbaiki dan membangun otot.
4. Intensitas olahraga yang berlebihan
Olahraga yang terlalu intens dapat menguras energi tubuh secara berlebihan.
Jika Anda merasa terlalu lelah setelah berolahraga, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan atau memberi tubuh cukup waktu untuk pulih. Pendekatan yang seimbang dalam latihan akan membantu mencegah kelelahan berlebihan.
5. Kurang tidur sebelumnya
Kurang tidur sebelum berolahraga dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap rasa kantuk setelahnya.
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam sebelumnya agar tubuh Anda memiliki cukup energi dan kebugaran untuk menjalani sesi latihan.
6. Penyakit atau kondisi kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan, seperti anemia atau hipotiroidisme, dapat menyebabkan rasa lelah yang berlebihan, termasuk setelah berolahraga.
Jika kelelahan terus berlanjut atau menjadi lebih intens, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Ngantuk setelah olahraga mungkin normal, tetapi jika hal ini terjadi terlalu sering atau terasa berlebihan, penting untuk mengevaluasi faktor-faktor yang mungkin menyebabkannya.
Dengan memahami penyebab potensial dan mengambil tindakan yang tepat, Anda dapat mengelola ngantuk setelah olahraga dengan lebih efektif.
Ingatlah bahwa setiap individu unik, dan penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dalam proses ini. (*)
Baca Juga: Olahraga Pagi vs Sore Hari, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?