Kompres panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan, sementara kompres dingin mengurangi peradangan serta nyeri.
Lakukan kompres panas dan dingin ini secara bergantian, untuk dapatkan hasil maksimal.
3. Latihan penguatan otot
Cobalah untuk melatih kekuatan otot di sekitar lutut, karena ini dapat membantu memberikan dukungan ekstra bagi sendi.
Otot-otot yang kuat bisa membantu mengurangi tekanan pada lutut dan meningkatkan stabilitas.
Latihan ringan seperti latihan isometrik, latihan berbasis air, atau latihan keseimbangan dapat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tersebut.
4. Pijat
Stimulasi yang diberikan saat pijat, akan mengurangi ketegangan otot di sekitar lutut.
Profesional terapi fisik bisa memberikan panduan khusus dan teknik pijat yang sesuai untuk mengatasi masalah tertentu.
Terapi fisik juga dapat mencakup latihan khusus dan teknik peregangan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas.
5. Konsumsi makanan anti-inflamasi
Konsumsi makanan yang kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi, dapat membantu mengurangi peregangan pada sendi.
Ini bisa dilakukan dengan makan ikan berlemak, buah-buahan beri, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
Jika pegal di lutut tidak kunjung membaik atau malah bertambah parah, segera berkonsultasi dengan dokter. (*)
Baca Juga: Titik Pijat untuk Menambah Tinggi Badan, Rahasia Tersembunyi Pertumbuhan Maksimal