GridHEALTH.id - Sensasi pegal di lutut adalah masalah umum yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Rasa pegal dan nyeri ini, dapat disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya:
* Overuse atau penggunaan berlebihan setelah melakukan gerakan yang berulang-ulang, sehingga menyebabkan stres pada sendi lutut serta jaringan sekitarnya.
* Obesitas, karena kelebihan berat badan akan memberikan tekanan berlebih di sendi lutut, yang bisa menyebabkan keausan.
* Peregangan otot yang berlebihan.
* Pengaruh postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri, sehingga mempengaruhi distribusi beban pada lutut dan menyebabkan pegal.
Tips Menghilangkan Pegal
Untungnya, ada berbagai cara yang dapat membantu mengatasi pegal di lutut dan meningkatkan kesehatan sendi.
1. Beristirahat
Cara mengatasi pegal di lutut yang pertama adalah memberikan waktu istirahat yang cukup untuk sendi.
Hindari aktivitas yang memberatkan lutut, misalnya berdiri terlalu lama atau melakukan banyak gerakan yang berulang.
Mengurangi beban pada lutut dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan memberikan kesempatan untuk pemulihan.
2. Terapi panas dan dingin
Selanjutnya menerapkan terapi panas dan dingin, untuk meredakan rasa pegal di lutut.
Baca Juga: Begini Cara Mengobati Asam Urat yang Menyerang Lutut, Pengobatan Medis dan Rumahan
Kompres panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan, sementara kompres dingin mengurangi peradangan serta nyeri.
Lakukan kompres panas dan dingin ini secara bergantian, untuk dapatkan hasil maksimal.
3. Latihan penguatan otot
Cobalah untuk melatih kekuatan otot di sekitar lutut, karena ini dapat membantu memberikan dukungan ekstra bagi sendi.
Otot-otot yang kuat bisa membantu mengurangi tekanan pada lutut dan meningkatkan stabilitas.
Latihan ringan seperti latihan isometrik, latihan berbasis air, atau latihan keseimbangan dapat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tersebut.
4. Pijat
Stimulasi yang diberikan saat pijat, akan mengurangi ketegangan otot di sekitar lutut.
Profesional terapi fisik bisa memberikan panduan khusus dan teknik pijat yang sesuai untuk mengatasi masalah tertentu.
Terapi fisik juga dapat mencakup latihan khusus dan teknik peregangan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas.
5. Konsumsi makanan anti-inflamasi
Konsumsi makanan yang kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi, dapat membantu mengurangi peregangan pada sendi.
Ini bisa dilakukan dengan makan ikan berlemak, buah-buahan beri, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
Jika pegal di lutut tidak kunjung membaik atau malah bertambah parah, segera berkonsultasi dengan dokter. (*)
Baca Juga: Titik Pijat untuk Menambah Tinggi Badan, Rahasia Tersembunyi Pertumbuhan Maksimal