Untuk melakukan squat, posisikan kaki selebar bahu atau selebar pinggul di lantai. Kemudian rentangankan tangan di depan atau di sisi tubuh.
Selanjutnya, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang seolah-olah sedang duduk bersandar di kursi.
Turunkan tubuh menjadi jongkok sampai paha sejajar dengan latai atau lebih rendah. Kemudian, tekan kaki untuk bangkit kembali.
3. Lunges
Lunges termasuk salah satu jenis olahraga ampuh mengecilkan paha. Gerakan yang dilakukan bisa membentuk otot.
Melakukannya bisa dilakukan dengan memposisikan kaki selebar bahu, lalu melangkah maju dnegan satu kaki.
Tekuk lutut saat melakukan lunge hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut tidak melampaui jari-jari kaki, lalu dorong kembali tubuh ke atas.
4. Leg lifts
Ini merupakan olahraga yang sangat bagus untuk mengaktifkan otot paha bagian dalam dan luar. Leg lifts bisa dilakukan dengan berbaring di lantai, rentangkan kaki dan pastikan punggung bawah ditekan ke lantai.
Selanjutnya, rapatkan kedua kaki saat mengangkatnya. Kemudian, turunkan kembali secara perlahan hingga melayang di atas tanah.
5. Jumping jacks
Terakhir adalah jumping jacks, yang dialkukan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh. Ini menjadi pilihan aktivitas fisik yang tepat untuk membakar kalori.
Mulai jumping jacks dengan posisi tangan di kedua sisi badan dan kaki dibuka selebar bahu.
Melompat sambil mengangkat kedua tangan ke atas kepala dan melompat keluar. Kemudian, lompat kembali ke dalam dan turunkan lengan saat kembali ke posisi awal. (*)
Baca Juga: 4 Trik Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dengan Jalan Kaki