GridHEALTH.id - Mengecilkan paha dapat mempengaruhi penampilan secara keseluruhan.
Bagi sejumlah orang, memiliki paha dengan ukuran yang besar dapat menurunkan rasa percaya diri.
Melansir WebMD, paha yang besar disebabkan oleh kelebihan kulit dan berat yang disimpan di sana. Hal ini merupakan sesuatu yang normal.
Selain karena pengaruh berat badan, paha besar juga bisa dimiliki karena pengaruh faktor genetik, usia, dan kadar hormon.
Trik Mengencilkan Paha
Untungnya terdapat beberapa cara yang bisa dilakukn untuk mengatasi masalah ini, salah satu cara sehat yang bisa dilakukan adalah olahraga.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga ampuh mengecilkan paha yang bisa dilakukan di rumah.
1. Jalan kaki
Dilansir dari Eat This, jika ingin mempunyai paha yang kencang dan ramping, jalan kaki dapat membantu mendapatkannya.
Jalan merupakan olahraga intensitas rendah yang mudah dilakukan oleh siapapun.
Meski terlihat sederhana, tapi jalan kaki dapat merampingkan paha dengan membakar kalori dan memperkuat kaki.
2. Squat
Squat merupakan olahraga yang bagus untuk melatih seluruh tubuh bagian bawah, termasuk paha.
Rutin melakukannya dapat membantu membangun otot, yang akan membuatnya terlihat lebih kencang.
Baca Juga: Tanpa Olahraga, Lemak di Perut Bisa Hilang dengan Diet Seperti Ini
Untuk melakukan squat, posisikan kaki selebar bahu atau selebar pinggul di lantai. Kemudian rentangankan tangan di depan atau di sisi tubuh.
Selanjutnya, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang seolah-olah sedang duduk bersandar di kursi.
Turunkan tubuh menjadi jongkok sampai paha sejajar dengan latai atau lebih rendah. Kemudian, tekan kaki untuk bangkit kembali.
3. Lunges
Lunges termasuk salah satu jenis olahraga ampuh mengecilkan paha. Gerakan yang dilakukan bisa membentuk otot.
Melakukannya bisa dilakukan dengan memposisikan kaki selebar bahu, lalu melangkah maju dnegan satu kaki.
Tekuk lutut saat melakukan lunge hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut tidak melampaui jari-jari kaki, lalu dorong kembali tubuh ke atas.
4. Leg lifts
Ini merupakan olahraga yang sangat bagus untuk mengaktifkan otot paha bagian dalam dan luar. Leg lifts bisa dilakukan dengan berbaring di lantai, rentangkan kaki dan pastikan punggung bawah ditekan ke lantai.
Selanjutnya, rapatkan kedua kaki saat mengangkatnya. Kemudian, turunkan kembali secara perlahan hingga melayang di atas tanah.
5. Jumping jacks
Terakhir adalah jumping jacks, yang dialkukan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh. Ini menjadi pilihan aktivitas fisik yang tepat untuk membakar kalori.
Mulai jumping jacks dengan posisi tangan di kedua sisi badan dan kaki dibuka selebar bahu.
Melompat sambil mengangkat kedua tangan ke atas kepala dan melompat keluar. Kemudian, lompat kembali ke dalam dan turunkan lengan saat kembali ke posisi awal. (*)
Baca Juga: 4 Trik Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dengan Jalan Kaki